資深球友分享：20種方法有效降低桿數，提高你的進球率！

佛學 06-14

一個良好的心態，一份開心的笑容，高爾夫如此簡單。許多人認為高爾夫非常的難，而且打起來要非常認真，讓頭腦緊繃。事實並非如此，高爾夫是項簡單而又能起到鍛煉身體的健康運動，只要你放平你的心態，高爾夫絕對是值得你享受運動的不二之選。

1：伸展是決定距離的關鍵(揮杆)

雙手在揮杆中正確釋放，是增加距離的關鍵，如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放，那麼請你練習做一個短揮，雙手與球杆齊腰，拇指指向天空，然後往下揮杆，直到送桿。

2：用球梯進行練習(揮杆)

穩定而強有力的揮杆通常?有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮杆「通過」球，而不是拍擊在它上面。

3：流暢的過渡(揮杆)

許多不經常打球的「周末球手」下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮杆頂點是一個至關重要的過渡點，此時「輕鬆和悠閑」的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

4：記住，這只是一個遊戲(心理)

抱有一個健康的心裡狀態者十分重要，記住打球都是為了樂趣。精神經常的緊張絕對會妨礙你的揮杆。如果你不是職業選手的話，把打高爾夫球當做一個遊戲，抱著半娛樂的心理狀態去打高爾夫，那麼可以肯定的是你的擊球技巧絕對可以提升。

5：不要刻意追求(心理)

如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技，那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的願望，但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態。換句話說，握好桿，揮出去就好了。

6：宜慢不宜急(揮杆)

許多業餘球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮杆平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮杆時左臂應該有多直。

7：重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木杆的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮杆的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木杆。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

保持六公分的距離進行擊球，開始半揮杆。促進腳部動作、身體平衡、增加雙臂揮杆自由度，強制的讓你更充分的轉肩，讓你不會跌倒。

8：身體平衡(姿勢)

保持六公分的距離進行擊球，開始半揮。促進腳部動作、身體平衡、增加雙臂揮杆自由度，強制的讓你更充分的轉肩，讓你不會跌倒。

9：用沙坑靶練習揮杆(沙坑球)

這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)，並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。這樣子做幾次揮杆練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。

10：使用練習區(策略)

練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這裡。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮杆擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你準備好擊球，從大角度的球杆開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。

11：身體柔韌性(轉肩)

很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮杆時，記住盡量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這麼做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。

12：增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球杆，伸直手臂並指向前方，使球杆與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球杆，然後回復原狀，如此重複10-12次。以此為一組，重複三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

13：桿面與目標線的垂直(揮杆)

擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直，在揮杆頂點桿頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後儘可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。

14：學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮杆動作，開始下揮杆時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮杆動作。

15：穩定左膝(膝部動作)

長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送桿過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這?保持了兩膝之間的距離。

16：肩部與臀部(轉肩)

這裡有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球杆放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。

17：別怕把鞋弄髒(重心)

是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾淨淨的話，那你一定存在問題。?心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變髒吧，那樣重心才能轉移正確。

18：雙手的方向(手部動作)

雙手的動作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮杆和送桿時檢查球杆是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。

許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮杆和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮杆問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮杆，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球杆上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。

19：使用身體兩側(整體動作)

20：木桶練習法(揮杆)

許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運?，從而導致身體擺動。試試「木桶練習法」，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶里揮杆就好了。

揮杆節奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態。

一言以蔽之，調整心態，斬斷「連鎖反應」的鏈條，將揮杆失誤降低到最小，這就是制勝之道。

有一些方法可以幫助你提高進球的機會：

1、走到球場上，打兩個球。針對那個最糟糕的球練習你就會知道找到進球的方法。

2、在發球台的前方打球。如果連這不能對你有所提高，那麼其他方法也無濟於事。

3、從4桿洞球道100碼標識的中間輕擊球;從5桿洞球道200碼標識的中間進行輕擊球，如果是3桿洞，從邊緣向球洞擊球。這將測試出你的弱點是什麼。你也許認為你現在的短桿水平不錯，但是如果使用這種方式，那麼你的短桿技術還有大幅提升空間。

4、球手需要控制桿面、重心逆轉以及揮杆平面的角度。這三個方面就是球場上勝負的分野。如果球手不能協調好這三方面的因素，那麼他可能一輩子只能做一個平庸的球手。

總結:不管什麼類型運動都需要有一個良好的心態，放平心態是每一個運動良好的開端。假使有了良好的心態，再找到最合適的方法加以鍛煉。不僅僅能讓你輕鬆愉悅享受每一天，更能讓你的身心得到全方面的舒展。

文章來源網路

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