如今妹子都會一字馬 你還只有羨慕的份？只要七天你也能劈叉
越來越多的女生都會一字馬，炫酷招風，也成了軟妹子的標配，是不是很羨慕？人家都會，你怎麼就不會!這又不是動腦子的事兒。劈叉其實就是多拉伸，柔韌性好了，自然就劈下去了，下面小編就讓你在最短的時候內，成為一字馬女神！
準備：穿一身舒適有彈性的衣服，特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。需要準備一個瑜伽墊找一塊乾淨的地兒鋪好墊子就OK了。
熱身：花10分鐘放鬆開合跳，既活動全身，又能達到熱身的效果，用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。
現在開始訓練了
前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。
對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。
保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要綳直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！
坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。
現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉。保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己。保持十幾秒後，可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。
此時，你已經可以嘗試著進行劈叉了。準備兩個靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
當你這樣練習一段時間後，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
最後，記得要堅持，別想著一天就學會，堅持保證你有意外收穫！
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※是個女生都會一字馬 你還只有羨慕的份？只要七天你也能劈叉
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※劈叉下不去？每天堅持這樣做，成為一字馬女神那還不是妥妥的
※每天要喝幾桶水，一身肌肉，還能劈叉，到底是一個怎樣的男人？
※妹子，你太牛掰了這一個劈叉，老爺子心臟病都快出來了
※劈叉總是下不去？那是你沒有這樣練！
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