劈叉下腰都能做，男人柔軟起來，還真沒女人什麼事

波姐語錄：說到肢體僵硬，只能想到男人，那你是沒見過會凹的大神

生活中我們都會發現大部分男生的肢體都比女生的僵硬，比如女生的手指能掰成好看的弧度，男生的就只能直直的伸直。當然，男生想讓身體變得柔韌也不是沒有辦法，首選的就是每天拉筋。聽著簡單，其實拉筋也是有技巧的，需要我們循序漸進的拉伸，先熱身喚醒全身細胞，然後小幅度拉伸上半身暖暖場，把最難練習的腿部拉伸――劈叉放在最後壓軸，這樣才能在身體不受傷的前提下增加身體柔韌度。

look1：熱身，讓肌肉細胞動起來

劈叉下腰都能做，男人柔軟起來，還真沒女人什麼事。即使是普通的鍛煉身體我們都知道需要先熱身再運動，更別說這種專門練柔韌性的瑜伽動作了，所以下面的這幾個動作我們可以當做是暖暖場，這樣也能防止在練習的時候受傷。

蠍子式，兩隻手掌打開分開相對寬一點的距離，十個手指稍微彎曲，兩個胳膊伸直完成倒立，兩條腿貼緊之後向臀部方向傾斜。在腿下落的時候配合呼吸效果更好。

肘倒立，手臂前段貼在一個突出的平面上，左右手掌抓住邊緣固定手臂，依靠兩個手臂的力量倒立，要保持腰挺直。然後彎曲小腿，讓下半身盡量向下壓縮。

我們需要藉助一面牆來輔助完成，背貼著牆壁向前方邁一大步，然後轉身面對牆壁倒立，大家要記住手臂伸直才能更省力氣，然後腿也綳直，不過要向牆壁方向傾斜，一直到腿能和地面幾乎平行。

手倒立，這個動作不僅要求練習者體力足，還要求個人對身體掌控能力強，除了這些當然還要注意練習技巧，雙手分開兩拳距離，腹部收緊，配合好呼吸這樣對完成這個動作更有幫助。

look2：暖場，拉伸上半身

完成第一輪動作之後很多人都會覺得身體發熱，這個時候就說明我們的骨骼和肌肉已經做好準備工作了，所以我們要趁熱打鐵，先拉伸相對容易練習的上半身拉伸。

單腿輪式，打開兩條腿，腳尖朝前，身體慢慢往後仰頭也順著身體後仰的方向抬起來，等到手掌能夠接觸地面的時候繼續往下壓身體，一直到手臂能貼在地面上抓住左腳腳踝，抬起右腿把右腿只直直往上伸即可。

鴿王式，先趴在地面上雙腳合攏貼在一起，頭先抬起來，然後帶動整個上半身往上抬，雙手放在腰部兩側維持這個動作，調整呼吸，先呼氣再把兩條腿抬起來，讓腳尖盡量往臀部的方向延伸，完成這個動作過程中，腰部和臀部要用力。

新月式，在那站在地面上右腳往前跨出一步，然後右腿稍微彎曲把這些放在前邊腿上，上半身稍微扭轉讓左手放在左腿上，右邊胳膊伸向空中往身後壓即可。

輪式，兩腳分開一拳距離粘在地面上，然後身體直接往後仰，讓胳膊能夠伸直接觸地面，上半身包括頭和胳膊要在一條直線上，整個身體像一個n形。

look3：壓軸，拉伸下半身

之所以說是亞洲是因為這個部分是最困難，也是最具有決定性作用的，柔韌性練得好不好主要就在下半身，所以我們要像下邊這樣認真細緻的拉伸下半身。

舞蹈式，右腿單腿站在地面上，把左腿的小腿翹起來，兩隻手從身體後面抓住左腳腳尖往上拉，直到胳膊和左腿能伸直就可以了，這個維持五秒即可。

側板式，身體左側著地側躺在地面上，然後左手左腳撐起身體，右手右腳在身體另一側伸直接觸。

舞王式，左腳著地用右手在身後抓住右腳，身體稍微前傾左手伸直水平向前伸，身體彎曲的同時帶動右手右腳往後腦勺地方拉伸。

猴神式，兩條腿一前一後做出劈叉的動作，腰部挺直頭部稍微往後仰兩條手臂伸向空中夾住兩側耳朵即可。

說到肢體僵硬，只能想到男人，那你是沒見過會凹的大神。男人想通過拉伸增加柔韌性並不是一件簡單的事，不僅需要長期堅持，還需要經常練習，這樣才能達到我們期待的效果。

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