通海跑友，我這裡有一招，教你遠離跑步膝！
初入夏季，又到了跑步的黃金季節
膝關節疼痛
幾乎是每個跑者都會遇到的問題
為什麼膝蓋這麼容易受傷呢？
因為它的結構太複雜了
小小的膝關節連接著股骨和脛骨
包含了半月板和髕骨
前後左右四條韌帶
跑步的過程中承受著身體大部分重量
跑步引起的膝蓋疼痛
主要有以下三個原因
跑姿不正確
缺乏熱身運動
不穿跑鞋
對於不怎麼跑步的跑步者來說
不穿跑鞋實在是太常見了
夏天的馬路邊，操場上
跑步的，快走的人當中
很大一部分穿的是皮鞋，布鞋，休閑鞋
甚至是拖鞋，人字拖
面對這種花式跑步法
膝關節想不毀都難啊
至於跑步姿勢，現在跑步的人雖然很多
但是，一千個人就有一千種跑步姿勢
如果你站在馬拉松的終點
觀察最後一小時衝線的跑者
一定會深深認同我的說法
……
正確跑步姿勢的7個要點
身體微向前傾
抬頭注視著前方40至60米路面
肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘
手臂呈90度角彎曲及雙手放鬆
避免提膝過高
要用腳掌中心落地
放鬆步伐及減少跨步和跳步，以平穩的節奏作深呼吸
再說熱身，對於跑步來說
熱身主要是拉伸
夏天的操場和公園
你基本只能看到2種人
一種是只拉伸
把腳伸到頭頂上的老年人
一種是沒有任何拉伸
上來就跑步的年輕人
沒有充分的熱身直接就跑步
幾乎就決定了你一定會受傷
毫不誇張的說沒有拉伸
你的運動只完成了70%
看一段美國《跑者世界》雜誌
拍攝的拉伸教學視頻
一學就會
重點來了，一招遠離跑步膝
靠牆靜蹲
這個保持膝關節的神奇動作
要訣是：膝蓋不超過腳尖
如果超過腳尖，半月板就會受力
這樣反而會傷害膝關節
有牆就能練，角度和時間可以自行調節
如果你的能力已經夠強了
就試試單腿練、負重練、靠球練
※跑步導致的心律過緩，是不是病？
※一雙不會臭的跑步襪，還挺臭屁的
※跑步指南速干跑步襪，今日特價
※跑步和陪家人，你是如何權衡的？
※夏季跑步運動過程中注意預防的幾種不良癥狀
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