壞的情緒不是你對世界的反擊，而是你的心理出現問題

你是否也有這樣的體驗?熬夜加班時，會煩躁不堪;出了差錯，會傷心自責;一人獨處，會孤獨寂寞…但是您知道嗎?壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心理出了問題!數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。

通過下邊三個維度判斷，有抑鬱症傾向就應該引起注意了：

第一維度癥狀

開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。

第二維度時間

如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑鬱持續兩個星期。

第三維度嚴重程度

焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。

四大心理問題你要注意

1、抑鬱

抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入「無價值感、無用感、無望感」的「三無模式」，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙等軀體癥狀。如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑鬱症或其他疾病。抑鬱症患者自殺多發生在清晨，如果凌晨三四點了，總是睡不著，還經常早醒，就應當心是否抑鬱了。

2、焦慮

焦慮的核心特徵是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上並無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件並沒有想像中的那麼嚴重。我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

3、恐懼

恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。

4、強迫

強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事;強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感。有嚴重強迫心理的人，一般會通過反覆做某事的儀式化行為來緩解，比如反覆檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。

8招告別心理枷鎖

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物，能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

4、暗示法

同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。

5、顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂法

聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

8、光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

高萁醫生溫馨提示：如果你出現了上述癥狀，請您及時到正規醫院就醫，告別負面心理，做最好的自己!

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