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最權威的乾貨知識

盡在《跑馬講科學》

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運動傷害怎樣防護？

6月13日—7月6日，每周二、周四更新！

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《跑馬講科學 |第一章 跑步的認識》

詳解視頻見文章底部

跑馬拉松是人類歷史上最為偉大的運動之一。它起源於古代希臘同波斯的戰爭。戰事的瞬息萬變要求信息的快速傳遞，而奔跑則為人類提供了必要的速度。

如今，跑步已成一種全民健身運動，是人們最常採用的一種鍛煉身體的方式，但是對於跑步的各個方面很少有人能夠全面地了解。

跑步的分類

以上四種跑步形式，你都經歷過哪些？

根據練跑的階段，跑步被分為健身跑、興趣跑、訓練跑和比賽跑。其中比賽跑又分為室內場地賽、馬拉松和超長越野跑。

馬拉松跑是國際上十分普及的長跑比賽項目，根據距離長短可分為迷你馬拉松、半程馬拉松和全程馬拉松。

超長越野跑是指在自然環境中舉辦的特長距離的跑步比賽，要儘可能避開人行公路或瀝青馬路。

馬拉松，就是這麼有魅力！

跑步是一項充滿趣味性的全身運動。研究表明，跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。伴隨著跑步的腳步空間無限延伸，全身運動，在汗水中，身心得到最大的舒展，使我們回歸自然，盡情擁抱自然。

在奔跑中，生命回歸了單純與簡單。長期堅持跑步，有利於降低三高，延緩衰老，強健筋骨，令人體保持健康狀態。

我們為什麼熱愛馬拉松

如今跑步不僅是一項運動，更是一種都市修行的時尚，跑馬拉松更是如此。

長期堅持跑馬的人，通常在工作和生活中都會表現出更強的毅力與耐性。通過跑馬，跑者可以認識到一個全新的自我——這個自我不僅有力量，有自信，而且更有著實現美好生活的願望和堅持不懈的毅力。

跑馬，一種自我修養

馬拉松和其他一切體育鍛煉，都要以健康為目的，而健康的概念是多元的，絕不止於能吃能睡，起碼包括心理素質、對事物的認知能力等等。

當然，多元的健康必須以身體的健康為基礎，所以建議馬拉松愛好者去做血常規等檢測，充分了解自己的身體，並以血紅蛋白、尿蛋白等指標來測算自己跑馬之後，身體發生的各項變化，並以指標和數據作為訓練的基礎。

在預防受傷、提升成績方面，從心臟系統、呼吸系統、運動系統等各方面去進行提升，不要只想著快，身體素質的訓練是必不可少的，運動水平的提高是綜合能力的提高，運動水平越高綜合能力越強；綜合能力包括體質狀況、耐力即持續運動能力、內臟器官心肺功能水平、心理素質、抗疲勞能力、抗酸衝刺能力等。

馬拉松主要是以耐力為基礎，同時也相應發展速度、力量、協調、柔韌和靈敏等素質。在一定的有氧代謝訓練基礎上，加強專項耐力訓練，逐步提高成績。

視頻：第一章 跑步的認識

知道了我們為什麼這麼熱愛馬拉松後，

是時候學點專業的技術了！

跑前如何正確熱身，跑步姿勢如何調整？

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