慧運動｜運動前後咋喝水？堅持科學飲水3要點，既保不缺水又能控好糖~

指導專家

葛 傑 北京大學第三醫院運動康復治療師

楊渝平 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師

堅持科學飲水，才能保證糖友運動中體內的水含量處於一種平衡狀態，才能保證糖友不會因為缺水而影響健康！

那麼糖友運動前後到底該咋喝水？來，和小編一起往下看看3要點吧~

運動前——要儲存好水

糖友在運動之前先喝足水，在體內先儲存一些水分，可以抑制運動中體溫升高和減少脫水的危險。

可以在運動前一兩個小時的時候喝300~500ml的水(大約一瓶礦泉水)。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運動。

運動中——要隨時補水

糖友運動的過程中要隨時喝水，補充消耗。

根據出汗的程度，大概每10~20分鐘喝一次，每次150~300ml左右，這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。

運動後——要喝足水

糖友運動後補充足夠的水分，可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復，但還是應該少量多次。

因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔，而且會增加排尿量。大約在一個小時內慢慢地喝300~500ml的水就可以了。

小編提示

運動後不要猛喝水！

人在劇烈運動後，身體會產生很多熱量，體內器官也處於一種高溫高熱的狀態。

如果這時候大量飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的「炸肺」。

這種情況下可能會出現胃痙攣、胃絞痛等癥狀。

本文主要的參考資料：2015年10月08日《運動喝水有講究》2015年09月21日《運動後喝涼水易「炸肺」》

更多精彩內容歡迎搜索、關注健康時報-糖友會微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

本期編輯：毛圓圓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！