勇士奪NBA總冠軍！籃球運動員的力量訓練和一般人有什麼不同？
在今天剛剛結束的2017NBA決賽中，勇士以總比分4;1戰勝了騎士，問鼎總冠軍！在這場比賽中，除了球員們超神的技術，還有超強的體能也給我們留下了深刻的印象！
如今越來越多的籃球愛好者們意識到，擁有好的身體能夠顯著提高場上表現。
但是只要練習推胸、拉背、推肩、手臂訓練等就可以提高籃球場上的運動表現嗎？
只要增加體重，提升肌肉圍度就可以在籃球場上實現身體素質上的統治級表現嗎？
答案並非如此。
籃球屬於競技對抗類運動，考驗的是不規則發力及受力情況下的力量耐力及爆發力等素質水平。最重要的是，籃球場上的運動動作軌跡均是由多關節協調運動構成的（這也是競技類運動的特點）。
如果你想要有更好的場上表現，就要求我們平時應該多練習一些更有「實戰意義」的肌群！
下面就為大家介紹一些籃球運動員常用的力量訓練動作。
頸後負重深蹲
美國著名籃球訓練師有句很著名的話：「全場48分鐘內，你觸球並使用上肢的時間可能佔全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿「。下肢力量的重要性可見一斑。
懸垂提拉、直腿硬拉
懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。
懸垂提拉：
直腿硬拉：
膝上翻、高翻
這兩個動作雖然屬於力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。
膝上翻：
高翻：
力量舉組合練習
比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從「拉起」到完全「推起」的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。
Step 1. 提拉：
Step 2. 膝上翻+頸前深蹲：
Step 3. 頸前推舉：
台階練習、正弓箭步、側弓箭步
台階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。
台階練習：
正弓箭步：
側弓箭步：
山羊挺身
羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。
※找健身妹紙做女朋友究竟有多好？
※當看到這些數據，我嚇得放下了手上的食物開始健身！
※這世界上除了高考，最公平的事就是健身了！
※洗澡從身上搓出來的「泥」是啥？搓不對還會得病
TAG:一兆韋德健身 |
※籃球運動員的健身房，大個子打籃球都這麼訓練，網友：肌肉挺有型
※全職獵人：磊扎有什麼戰鬥招式？只是個力氣大的排球運動員？
※為什麼籃球運動員總覺得是別人把球拍出界的
※在NBA打球的六位中國籃球運動員，兩人獲得過總冠軍戒指！
※健美運動員VS大力士，誰能更勝一籌？
※被游泳耽誤的最帥足球運動員！寧澤濤與AC米蘭球員一起顛球訓練
※從體操運動員到雜技導演，這位正師職大校的「女團長」能力不簡單
※健美運動員和力量舉運動員肌肉有什麼差異？
※堪比健美運動員的奧運會冠軍！這次不是死肌肉了吧？
※同是射擊高手，運動員成奧運冠軍，為何狙擊手連運動會都參加不了
※為什麼運動員的肌肉比普通人的力量大？
※拳擊運動員的團隊怎麼配合？
※足球運動員隨地吐痰是不講衛生？球迷：籃球運動員吐才是辣眼睛
※為什麼足球運動員都在場地上吐唾沫，而同樣是高強度運動的NBA球員沒有？
※力量舉運動員、掰手腕運動員和攀岩運動員，誰的握力更大？
※乒乓球運動員的胳膊一粗一細是打球的原因嗎？
※誕生諸多優秀運動員，熱愛籃球的廣西至今未有一支CBA球隊！
※前體操運動員賣藝乞討維持生計，曾經的大運會冠軍擁有怎樣人生
※足球運動員一不文明動作，籃球運動員從沒有，只因踢足球太辛苦
※運動訓練：為什麼爆髮型運動員不需要長時間的有氧訓練！