6.13經常眩暈？試試這7個舒緩的瑜伽體式

眩暈是機體對空間定位障礙而產生的一種動性或位置性錯覺，是一種與大腦平衡和平衡感有關的紊亂，急劇強烈的眩暈需儘快去醫院檢查，而由於疲勞等原因產生的輕度眩暈，則可以瑜伽體式來平衡緩解癥狀，下面的瑜伽體式可以作用於交感神經和副交感神經系統，增加頭部和身體其他部位的循環，幫你找到平衡點，緩解眩暈的癥狀。

1

、嬰兒式

好處：這個體式是一個放鬆的體式，它的目的是使精神鎮靜，在眩暈發作的時候，這樣的恢復姿勢可以幫助你克服眩暈，經常練習這個體式有助於強化神經系統。

練習方法：雙膝打開，雙腳併攏跪在瑜伽墊上，將臀部坐在腳後跟上，腹部緊貼大腿，前額貼地，雙臂分別環繞自然放置在體側，你可以手掌抓腳，保持此姿勢幾分鐘，然後放鬆。

2

、坐立前屈背部伸展式

好處：這個體式是一個很好的減壓方式，它有助於平衡情緒，緩解憤怒、焦慮和易怒情緒。它增加了頭部和平衡中心的血液流動，從而幫助緩解眩暈，同時強化神經系統。

練習方法：首先，身體直坐，併攏大腿，膝蓋，腳踝和腳趾，呈手杖式。然後將手臂伸展過頭頂並輕輕向前彎曲，依照個人情況不同，你可以碰到腳趾或者抓住整個腳，儘可能低頭，保持該姿勢幾分鐘，然後放鬆。

3

、倒箭式

好處：這個體式主要對於那些容易眩暈的人大有裨益，它有助於鎮靜精神，緩解頭痛等問題，閉上眼睛也有助於你找回平衡感。

練習方法：對牆而坐，並將腿抬起靠到牆面，慢慢躺下並將手臂伸展從兩側舉過頭頂，呈仙人掌樣，掌心向上，感到舒適後，閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘後放鬆。

4

、仰卧束角式

好處：這個體式幫助平衡，並幾乎可以立刻減少眩暈，它改善整個身體的血液循環，包括頭部，同時也幫助鎮定你的神經和頭腦。

練習方法：背躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳合攏，雙腿向兩側打開，雙手舉過頭頂，放鬆。

5

、犁式

好處：這個體式鍛煉強化頸部，它作用於平衡系統，內耳和神經系統，幫助釋放神經系統的壓力，緩解眩暈。

練習方法：仰卧在瑜伽墊上，雙手支撐腰部，並舉起腳和背部離開地面，滑向肩倒立式，然後輕輕將雙腳放下至地面，腳趾與頭呈一直線，反方向伸展雙臂，保持姿勢直到你舒服為止，輕輕抬起你的腿，放鬆。

6

、頭倒立式

好處：這個體式與重力作用相抗衡，並有助於立即輸送一批新血液到你的頭部，這種血液富含氧氣和營養物質，能清除任何毒素的積累，從而減少眩暈，也能平靜你的神經系統。

練習方法：跪在瑜伽墊上，將胳膊放在體前地上，交錯手指，肘部打開與肩同寬。然後，將頭放在地面上，緊貼雙手，吸氣，抬起膝蓋離開地面，並向肘部方向移動。呼氣，腳離開地面向上緩緩抬起至垂直於地面。保持這個姿勢幾秒鐘，放鬆。

7

、攤屍式

好處：這個姿勢完全放鬆身體，它有助於消除緊張和壓力，找到平衡。這是另一種幫助你克服眩暈的體式。

練習方法：背部平躺，手掌自然放在身體兩側，掌心向上。確保身體舒適並且處在一條直線上，閉上眼睛，專註於身體的每一個部分。深呼吸，進入冥想狀態，但盡量不要入睡。

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