女人千萬不要每天練這個動作,皮膚真的會變好!
已開通留言功能,期待你的留言
站立前屈式
小瑜娘最愛的瑜伽體式
很多人沒辦法最好這個體式
因為對雙腿後側韌帶要求比較高
▽
它的優點:
它不僅具有美容功效,還能舒展背部、
按摩腹內臟、美化腿部線條,
對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處,
可以緩解和治療這些部位的疾病,
還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
step 1:
山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,展雙臂向上,於頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。
step 2:
呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲,拉長背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸底。
step 3:
小腹內收,雙肩下沉放鬆,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態,雙膝可微曲。
step 4:
雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放鬆,停留5組呼吸。
step 5:
隨著下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調整下呼吸。
1、雙腳掌心均勻受力,雙腿垂直於地面,膝蓋不超伸。吸氣時,先延展脊柱,呼氣時,再從髖部開始摺疊脊柱,讓脊柱向下延展。
2、雙肩放鬆,肩胛骨還原,坐骨上提,極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3、下頜內收,貼於小腿之間,手肘內收,放於小腿兩側。
4、做到自己的程度即可,隨著呼吸的深入,可以嘗試再前屈一些,但不能因此將背部拱起。
【 跟著視頻動起來 】
▽▼▽
【 輔 助 視 頻 】
▽▼▽
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源:網路 轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫小瑜娘(微信號:yiren778899)刪除.謝謝!
養顏瑜伽
| 瑜伽生活,此刻開始永遠不晚
-Namaste-
期待你的留言
※鮑哲南研發的人工皮膚 能讓皮膚擁有更多新功能
※這樣去除體毛很簡單,無損不過敏,皮膚變得光滑細膩!
※據說皮膚好的女生運氣才會好....What?
※1塊錢的一瓶的小藥水,起床之前抹點,50天皮膚雪嫩年輕15歲
※幾毛錢成本的它,28天輕鬆祛斑,50天讓你皮膚變得水水嫩嫩的
TAG:皮膚 |
※女人一定要練這個瑜伽動作,皮膚真的會變好!
※女人想要皮膚變好,這5種水果每天都要吃
※這十個習慣,真的會讓皮膚變好
※這 4 個習慣,真的會讓皮膚變好
※常練這5個瑜伽動作,人瘦了,皮膚也嫩了
※在睡前,女人多做這3件事!皮膚會更好,可很多人做不到
※女人每天這樣做,皮膚好得不得了!
※女人睡前做好這3件事,即使熬夜皮膚也很好!只是能做到的人很少
※護膚時,有這3個「好習慣」的女人,皮膚一般比較好!別無視了
※每天堅持敷面膜的人,皮膚真的變好了嗎?
※皮膚不夠好,女人每天吃什麼養顏
※35歲的女人,睡前再累也要做好這3件事,可以讓皮膚變得更好
※衰老是每人都會面臨的,而想要延緩男人皮膚老化,就要做好以上幾個要點
※女人想要皮膚好,每天吃點它,到了60不顯老!
※女人每天做好這3個訣竅,皮膚吸收效果好,顏值逆天!
※敷面膜時,不要有這3個壞習慣!很多人忽視了,難怪皮膚一直不白
※皮膚要想白,這幾個方法一個都不能少!第2個很多人做錯!
※經常熬夜的女生,做好這4件事皮膚會變好!特別第3個,很關鍵!
※很多女人不知道,在睡前多做這「3件事」,皮膚會更好!
※這3個壞習慣會拉低你的「顏值」,很多人在忽視!難怪皮膚會不好