楊紫只喝水不吃飯也瘦不下來，可能是遇到了那個不可描述的日子

人設劇情日漸崩塌的《歡樂頌2》終於大結局了，

心疼被編劇強行和好的小蚯蚓三秒鐘。

劇中的邱瑩瑩只有兩個形象最突出：

路遇渣男和不停地吃吃吃。

就連楊紫本人都說，

「不能不吃不能假吃，拍完《歡樂頌》都胖了。」

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楊紫和減肥似乎一直有著很深的淵源，

她的微博從2010年開始就一直在和減肥作鬥爭。

楊紫自己也說過，她是喝水也會胖的體質，

就算堅持運動效果也比別的女明星差，

所以為了「速成」，上鏡好看，

她會採取不吃飯多喝水，只吃簡單沙拉的斷食法。

在拍攝《龍珠傳奇》期間，

她就透露自己正在進行「15天斷食」，

7天瘦了4斤。

但熟悉ELLEfit的妹紙們都知道，

我們一點都不支持節食甚至斷食減肥，

因為到某個階段你就會再也瘦不下去，

只能越吃越少，一旦多吃就會反彈。

雖然最近「暴瘦」成功，

但楊紫也多次遇到過「減肥停滯期」的問題。

什麼是「減肥停滯期」？

不管是節食還是運動，

減肥前兩周，體重蹭蹭蹭往下掉，

每次上稱都心花怒放，

感覺自己馬上就能變成小仙女了。

結果過了一段時間，

突然發現體重再也不動了，

不管是加大運動量，還是少吃再少吃，

都沒有任何改變的跡象，

那你就是碰到了減肥停滯期。

減肥停滯期

減肥停滯期又叫瓶頸期，減肥剛開始，按照少吃多動的原則，體重下降相對比較容易。但與此同時，我們身體內的平衡機制開始發揮作用，將所攝取的食物熱量儘可能地吸收並最有效利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，於是熱量又達到了一個新的平衡，體重就不再下降。

遇到「減肥停滯期」怎麼辦？

當你的體重出現一周以上不動彈的情況，

千萬不要自暴自棄開始猛吃不動，

除了靠毅力與它死磕一兩個月，

1

不要被體重迷惑

也許你上稱時數字並沒有發生變化，

但你可以量量看自己的尺寸有沒有變小，

不要光看數字就選擇放棄，

也許你的體型已經小了一個碼呢？

2

控制熱量攝入

把主食換成粗糧

粗糧是高纖維食物，

能加快新陳代謝的水平，

挑選4-6周將所有主食換成

糙米、燕麥、豆類、紅薯等粗糧，

嚴格控制你的卡路里攝入。

把部分主食換成綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的纖維和糖，

但這種糖不會被人吸收，

卻能產生飽腹感，

其中的纖維則有助於排出宿便。

同時不要過多攝入土豆、藕等根莖類蔬菜，

因為這些蔬菜澱粉含量較高，

對突破減肥停滯期沒什麼幫助。

3

改變運動計劃

改變運動方式和習慣

當你的身體習慣了某幾種固定的運動之後，

體能和熱量消耗就會下降，

減肥效果就會變差。

你可以體驗更多新的運動，

比如將有氧從跑步變為游泳，

嘗試拳擊、變速跑、攀岩等。

新的動作組合和循環能刺激身體，

加速度過減肥停滯期。

加大運動量

此時你的身體已經適應了原本的運動強度，

能量消耗減少，新陳代謝降低，

這時候增加你的運動長度或延長運動時間，

能讓你在單位時間內消耗更多的熱量。

4

每天多喝一升水

多喝水多喝水多喝水，

不僅皮膚變好還能幫助減肥噢。

因為水是排除身體垃圾的主要載體之一，

每天多喝一升水，

就能大幅度地提升燃脂效率。

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你是如何突破減肥停滯期的

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