45歲老爸12周打造6塊腹肌好身材 一天吃7頓是秘訣！

導讀：近日，英國一位有 3 個孩子的中年男子向大家證明，任何人都可以在 12 個星期內變身型男，只要科學的鍛煉 + 科學的飲食。

這位來自英國沃靈頓市的 45 歲中年男子 Ben Jackson 在這 12 周里遵循嚴格的營養和鍛煉計劃，用低熱、高蛋白飲食替換餡餅和啤酒等飲食，並且每周在健身房鍛煉 5 次。

12 個星期後，他的體重成功從 190 磅（ 86.2 公斤）降至 174 磅（ 79 公斤），體脂從 20 ％減少到 9 ％。

Ben 的飲食秘訣是少食多餐

在參加這項健身挑戰之前，Ben 的飲食如下：早餐（一罐「能量飲品」、培根三明治）、小吃（巧克力棒）；午餐（餡餅、一罐可樂）；下午茶（幾瓶啤酒）、晚餐（炸魚薯條）。

仔細分析，我們就會發現，他每天的飲食基本上都是高能量，低營養的食物。

Ben 參加健身挑戰之後遵循少食多餐原則，每天進食 7 次：餐一： 2 個水煮雞蛋；餐二：1 勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐三：1 塊雞胸肉，烤或蒸；餐四：1 塊三文魚，烤或蒸；餐五：1 勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐六：1 塊白色魚肉，烤或蒸；餐七：1 勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。

Ben 的成功是一個很好例子，說明年齡不是設定健身目標的障礙。與 20 歲的健身者相比，中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。

Ben成功不只靠少食多餐

看完上面的文章，很多人會有一種錯覺，只要學習了 Ben 的少食多餐，就能減脂成功，真的是這樣的嗎？

目前網上流傳的少食多餐能減脂的理由五花八門，請看小編一一駁斥：

1. 少食多餐增加消耗

吃同樣多的食物，分 N 次吃和 1 次吃完，損耗的熱量是相同的。研究證明，加速消耗，不成立。

2. 少食多餐能提高代謝

研究證明，多餐模式和三餐模式的肥胖者，他們的能量消耗、脂肪氧化沒有差異。

3. 少食多餐能降低食慾

錯！有試驗證明，越高的進食頻率，會讓人更容易餓，尤其是運動之後。

有些減肥者也會有類似經驗：多餐可能會讓自己總想著吃，注意力離不開吃東西。

4. 有人靠少食多餐瘦身成功

大家只看到了那些減肥成功人的攝入，卻沒看到他們的代謝。

他們的攝入遠高於常人（尤其是剛開始減肥的人）。所以他們要分幾頓吃，減輕腸胃負擔。

就拿 Ben 來說吧，他除了攝入高質量食品，每周還參加五天的體能訓練，包括腿部推舉 4 X 8、杠鈴上提 4 X 8、弓步前進 4 X 10、坐姿推肩 4 X 10、負重蹬腿屈伸 3 X 12、啞鈴側平舉 3 X 12、腿彎舉 3 X 12、杠鈴前平舉 3 X 12 等 。

5. 少食多餐真的沒用？

並不絕對，它對於想增肌的小夥伴（增加熱量，減輕腸胃負擔）、胃口本來就小的女生（減輕腸胃負擔）、低血糖患者（減少血糖波動）都是有積極作用的。

小編總結：關注每天的進食總量，遠比關注餐數要有意義！

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