健身不吃肉也能長肌肉！他就是素食健身大師弗蘭克梅德拉諾

健身素有「三分練七分吃」的說法，意思就是強調飲食在健身中的重要性，甚至比訓練更重要。既然飲食那麼重要，那麼是不是說吃不好就一定練不出肌肉呢？顯然不是，我們來認識一下弗蘭克。

弗蘭克梅德拉諾是一名素食主義者，堅持自重健身很多年並有所成就。弗蘭克早在5年前就已在網上活躍，但是那是的名氣並不是很大，國內幾乎沒有人知道他。直到三四年前，他的個人宣傳片傳到YouTube上獲得百萬點擊後才逐漸走紅於網路，隨後國內關於弗蘭克的視頻和報道也漸漸多了起來。

很多人知道弗蘭克都是從他的單杠太空漫步開始的，因為確實太漂亮了！下圖左為弗蘭克進行雙杠臂屈伸的鍛煉，右圖為單杠引體向上的花式訓練。

變強了，也變禿了。這是形容漫畫里的琦玉老師。弗蘭克也是一個大光頭，並且一直保持至今，也算是他的一個外貌特徵吧。弗蘭克的肌肉線條非常清晰，並且力量極大，可以支撐兩倍多的體重進行雙杠臂屈伸訓練。

如果說一定要吃肉，吃得好才能長肌肉的話，那麼面對弗蘭克這樣的素食者又是怎樣做到飲食和增肌兩不誤的呢？其實，一昧的強調「三分練七分吃」有偷懶的嫌疑，不訓練的話肌肉也是不會生長的。但是蛋白質的補充非常重要，因為這是肌肉生長的必須物質。

弗蘭克補充蛋白質的方法很簡單，就是吃各種富含蛋白質的植物性食物，比如大豆，花生，西蘭花等。這類食物富含植物性蛋白，雖然在吸收效率上比不上動物性蛋白，但至少可以滿足肌肉的生長需要。下圖為弗蘭克健身餐的一部分，屬於比較常見的食物種類。

弗蘭克至今還在堅持訓練，身材依舊保持完美。他不僅向大家證明了素食的健康性，也向大家證明了鍛煉對提升肌肉的作用，而不是依靠吃。

由於弗蘭克成名時有他女友的成分在裡邊，所以不得不提的就是他的女友，兼老婆 Antoniette Pacheco。

如今弗蘭克和他的老婆早已撫養小孩，並且據街頭極限健身網報道，兩人都各自成立了自己的公司。

生命在於運動，把沒有良好的飲食條件當做自己拒絕健身的理由未免過於牽強。即使是弗蘭克，至今也活躍在很多健身場所，帶動大家一起運動。

朋友，一起來健身吧，不管你追求的是事業還是愛情，你想要的，時間終究會給你答案。

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