沉溺於紛繁雜亂之中的人生：讀後感

發現了什麼不得了的事情

一個夏天的傍晚，在幾次嘗試後，得出結論：這書沒法兒讀了！完全無法集中注意力，我只是反覆閱讀著同一段話，一遍又一遍。

這可嚇壞我了！要知道，讀書一直是我獲得快樂、尋求知識和慰藉的源泉。可是現在……喏，你看！我之前買的書在床頭柜上越堆越高，它們一直盯著我，指責我的薄情。

我沒有看這些書，而是將大把的時間花費在了網上：查看公司的網站流量，各種購物。上班的時候，即使沒有新郵件，我也總是忍不住查看郵箱。不瞞您說，當時美國大選還在遙遠的一年多後，鄙人已經開始如饑似渴地搜尋總統競選的小道消息。儘管如此，但還是控制不住自己，一次次被標題黨吸引，甚是羞愧！我想，我大概也是個「網癮少年」了！

成癮是什麼鬼？

成癮是指對某物有著強烈渴求，或是不可自制地反覆進行某種活動，最終會影響日常生活。好了，根據定義，請判斷，你的網路使用是否成癮？不誇張的說，網路成癮症在當今社會四處蔓延，無法抑制。

最近的一項調查顯示，白領平均每天花費大約六個小時在發郵件上，這還不包括在線購物、搜索或收發消息的時間。

大腦對新奇事物、持續刺激和即時滿足的渴望產生了一種「強制循環」。就像小白鼠和吸毒者一樣，想要達到和之前同樣的效果，就需要越來越多的藥物作用。

不斷瀏覽新信息也很容易使大腦的工作記憶超載、長期記憶能力下降。當認知超載時，我們的大腦就好像一杯滿滿當當的水，隨便倒點什麼進去就灑了。

戒癮路，路漫漫

對於戒癮，我倒是有些經驗，與各位分享。

多年以來，我一直覺得自我管理得很好，除了花費太多時間上網，注意力急速下降，暴飲暴食等等惡習之外：-）。為了爬出網癮的坑，我制定了一個計劃，雄心勃勃地想要在接下來的30天里改變自己。

這讓我取得了一點小成就，管住了嘴，順便邁開了腿：我現在不喝酒和汽水，也不再吃薯片等含糖和碳水化合物的食物，下班後開始鍛煉身體。我給自己創造最理想的條件，每天準點進行，讓它變成一種習慣，之後要做到就越來越容易了。

碎片化的人生。來源：Yoshi Sodeoka

只在一件事上，我輸的很徹底！那就是減少上網時間。

我一開始就做出承諾 —— 每天只查三次郵件：早上醒的時候，中午吃飯的時候，還有下班回家之前。第一天，我只堅持到了上午10點左右，那之後我整個人都崩潰了！於是我放棄了，轉而攻向不吃糖和汽水等簡單任務。

在30天的實驗結束幾周之後，我再次對網癮症發起挑戰：離開小鎮，並決定在之後的一個月里來一場說走就走的旅行。這是將我有限的意志力只集中在一個目標上的機會：嘗試將自己從互聯網中解救出來，重新控制注意力。

否認是任何成癮者的第一個防禦。我們有無數理由使自己的強迫行為變得合理，這是從成癮症中擺脫出來最大的障礙。

我已經邁出了第一步：承認問題及自己的無能為力。現在該開始排毒了！我將上網大權交給我30歲的女兒手中，她斷了我手機和筆記本電腦上的網，並卸掉了電子郵件。由於不懂技術，我不知道如何重新連接，也不知道怎麼重新安裝。這我能怎麼辦？我也很絕望啊！

最開始的幾天，我一直在沒有網路的世界裡苦苦煎熬，其中最最想做的，就是去谷歌找答案。但隨著時間的推移，我覺得越來越輕鬆，不再焦慮，我越來越能夠集中精力，而不是奢求下一波短暫迅速的刺激。我的大腦正朝著希望的方向發展：它開始平靜了下來。

戒癮的另一助力是書籍。我帶了十多本不同難度和長度的書來度假。當我的內心更加安定，注意力更加集中時，我就開始從短篇小說轉向更長的非虛構作品。最後，我終於開始了《萬病之王》（The Emperor of All Maladies）的閱讀。這本書是腫瘤學家悉達多?慕克吉（Siddhartha Mukherjee）傑作，記錄了各種複雜的癌症。從買來到現在，它已經在我的書架上擺了近5年了！

在假期的最後，我還痴迷於喬納森·弗蘭岑（Jonathan Franzen）500頁的小說《普麗蒂》（Purity）之中，有時甚至一讀就是好幾個小時。

戒癮後的規律生活

假期結束，我又開始上網。但戒癮修行後，我感覺能把控自我，不再有那麼強烈的渴望，能更有目的性地分配注意力，在線上和線下的時間之間找到最佳平衡。下面是我的一些日常：

第一，上網的時候，我會不厭其煩地問自己：「這真的是我想要做的嗎？」如果不是，那麼：「什麼才更有效率、更令人滿意、令人放鬆呢？」

第二，為日常生活設計一些需要全身心投入的事情，當作一場注意力的修行，比如讀書。

第三，在前一天晚上做好決定，確認好第二天早上能完成的最重要的事項。幾乎每天起床後，先一口氣做完這些事情。之後休息10到15分鐘，重新集中精力。若白天有其他工作需要長時間投入，就在指定的時間裡將事情完全脫手，再重複早上的習慣。

第四，晚上上床睡覺之前，把數碼設備丟在樓下。

最後，每年至少要有一個「田園假期」，不帶任何數碼設備。即使只有一周的時間，我也可以養精蓄銳，重新振作起來。

為日常生活設計一些需要全身心投入的事情，當作一場注意力的修行，比如讀書。

記憶中的場景

直到現在，假期最後一天的場景仍縈繞在心頭，偶爾勾起我的回憶。

我們一家人在餐廳，看見一個40出頭的男人帶著女兒走進餐廳，一塊兒坐下。那個小女孩大概四五歲，非常可愛。幾乎是一坐下，男人就開始玩手機。而他的女兒就像風一般四處跑動，精力旺盛，根本停不下來。一會兒站在椅子上，一會兒圍著桌子繞圈圈，手舞足蹈地想要吸引爸爸的注意。

她沒有成功，只是偶爾在短暫的一瞬間引起了關注。過了一會兒，她便心灰意冷地放棄了。

周圍一片沉默，卻又震耳欲聾。【全文完】

來源：nytimes.com

作者：TONY SCHWARTZ

編譯：石傑

校改：三表叔

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