男生腹部減脂難嗎？

男生腹部減脂難嗎？

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8個回答

二二的二二二

06-12 14:2735贊踩

首先減脂難不難跟個人體質有關。

控制飲食堅持鍛煉減脂絕對不是問題。

其次關於增肌減脂。相信每個男生都希望自己擁有完美的八塊腹肌。所以如果腹部體脂含量不是太超標的話，就不用以減脂為主了，而是著重增肌，一舉兩得。如果腹部體脂含量較高的話，就要先通過控制飲食和一些腹部訓練來減脂。而想要通過鍛煉想對快速地增肌的話，可以做一些針對腹部的肌肉訓練，再配合蛋白粉，可以更快的鍛鍊出肌肉。

以下是一些練腹肌的動作，僅供參考，希望大家都能找到適合自己的訓練動作和方式。

10種動作練出腹肌的動作

1仰卧起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9腹肌滾軸鍛煉： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

別再問減脂難不難了，秘訣就是控制飲食＋堅持鍛煉。只要堅持，總能練出性感的八塊腹肌～趕緊行動起來吧！加油！

走過路過別忘了賞個贊喲～(ω)5評論

壹健身

頭條號視頻原創作者06-14 19:343贊踩

首先不要有一個誤區，「想要消除肚子的肥油，做些仰卧起坐就好了」。事實上，雖然每天做幾百下仰卧起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰卧起坐並不能讓你擁有六塊腹肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰卧起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。實際來說，想要減去肚子的肥油，鍛練大腿或胸背肌群可以和仰卧起坐達成同樣（甚至更多）的效果，因為這些都是比較大的肌群。只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來，單單鍛練強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。那麼，應該怎麼消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是軟綿綿的肚皮？注意飲食以及通過力量訓練培養出肌肉。再通過有氧訓練或者HIIT燃燒脂肪即可，至於身體各部位減去脂肪的速率則是靠遺傳來決定。

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