夏日來襲10分鐘快速有效減肥操 讓你跟贅肉說拜拜

夏天來了，又到了美女們展示身材的好時候，但是看著自己滿身的肉肉，卻犯了難，恨不得立馬減掉，怎麼辦？

下面就由小編就為你支招，分享給大家幾步簡單快速的減肥操，只需每天鍛煉10分鐘，就能打造迷人好身材，快來跟著做吧

第一節全身舒展

讓我們將身體俯低，用你的雙手交叉去觸碰腳尖，返回時雙手劃一個圓至頭頂，向下俯身，大腿後側，腰部有拉伸的感覺，俯身時呼氣起身時吸氣，此動作循環20次/一組，做3組。

第二節肩部環繞

雙腳打開與肩平齊，手臂橫向舉起，彎曲，握緊雙拳大拇指向下，對齊，前後環繞各30秒，此動作可以對手臂起到塑形效果。

第三節開合跳

首先，讓我們先收緊腰腹，手臂用力繃緊，起跳時，用肩部的力量抬臂，用手臂來帶動身體的跳躍，做這個動作時小腿儘可能放鬆，不可低頭，仰頭，保持頭部目光平視。100/組，共3組

第四節減腹動作

準備瑜伽墊，平躺在墊子上，雙手平放在兩側（自然平放即可），舉起雙腿，小腿帶動大腿發力，慢慢的抬起，與上半身成90度，繃緊整個腹部，發力，臀部不可落地。保持5秒，4次為1組，共3組，如感覺身體可以適應，可自行增加秒數。

第五節平板支撐

最後一節，我們來做平板支撐，平板支撐是鍛煉全身核心肌力最有效的訓練方法，讓我們開始吧。讓你的身體進行俯身，兩手打開，與肩同寬，手肘支撐地面，全身保持90°，兩腳尖並在一起，眼睛看向前下方，不要仰頭，或者過度低頭，頸部保持自然狀態，使身體各部位保持同一平面，呼吸均勻，不要憋氣，堅持2分鐘。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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