遠離傷痛——如何科學練習跆拳道

? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園 ?

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跆拳道精神講究「克己忍耐」，強調鍛煉學員堅韌的性格。不過，這並不意味著跆拳道教學就是魯莽而粗暴的。恰恰相反，這是一門系統而科學的武道學問，講究通過專業指導、科學訓練達到強身健體、修身修德的效果。

練習前準備活動要充分

練習跆拳道前，教練會帶領學員進行充分的準備活動。活動時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

訓練結束後要進行全面的放鬆

訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

跆拳道吧

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