教你幾招消除腹部贅肉，走向完美身材做人生的贏家

「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來」運動不只可以帶來身材的改變，也會讓你擁有重新打造生活的能力。別再對著別人的身材心癢，你也可以成為這樣的人，想要在夏天炫腹的你，現在開始做這些動作，只要你能堅持不懈，肯定能看得到效果。

呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！

另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分布位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部（微微抬胸，接近兩側的肩胛骨）

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

3.睡前躺在床上，把雙手放在頭後面，然後將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重複做8次。

想要減腹的時候能夠更有效率，而真正祛除肚腩的方法還是那句話：「管住嘴，邁開腿！」

小編推薦下面的幾個瘦小腹的健身動作，輕鬆瘦小腹，還能翹臀！

每個動作10-15次，調整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必須的。

反正小編做完感覺自己萌萌噠~

做之前一定不要忘記做點熱身運動，這樣肌肉才能舒展放送，達到更好瘦身的效果。

雙腿夾緊，在一上一下之間調整自己的呼吸。

發力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。

空中踩自行車，小M看著不由自主地腿都要抬起來了。

馬甲線，馬甲線！

大腿和小腿拉伸起來。

這招呼吸要慢慢調整，不能太急速。

放送全身的肌肉，做起來，還可以有效舒緩緊繃的肩部！

反正堅持才是王道，每天堅持做一點點，平坦的小腹不是夢！

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