這一個小動作，助消化、除便秘，好處這麼多！

（原標題：這一個小動作，助消化、除便秘，好處這麼多！）

這個動作就是——揉肚子！

揉肚子的技巧

平躺在床上，肚皮放鬆，將兩隻手搭在一起從右下腹開始，沿著順時針的方向，繞著肚臍揉肚子。按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

揉肚子好處多多

1、搞定食積

從中醫上講，經過肚子的是脾經、肝經和腎經，通過摩腹可以達到調節肝、脾、腎三臟功能的作用，讓身體里「痰、水、濕、淤」的積聚自行散開。

從現代醫學上講，人的腸道分別是升結腸、橫結腸、降結腸等組成的，所以順時針摩腹可以起到促進腸道蠕動、搞定食積的作用。

2、消除便秘

每天早上躺在床上揉一揉肚子，可促進腸內容物流通。當然，也可以根據個體排便習慣在排便前20分鐘進行按摩，每次時間可以幾分鐘到15分鐘。

另外，每日清晨起床後飲溫開水400毫升~500毫升，以保證機體有足夠的水分潤腸軟便，並養成定時排便的習慣，不論便量多少。

3、防治胃腸病

胃腸是我們人體最大的消化器官，可以說是生命的加油站，人體所需的營養大都要通過腸道吸收；同時胃腸道是人體最大的排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。這樞紐部位出現問題，可不好受。

每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。

4、增強抵抗力

經常給孩子摩腹，具有健脾消食、促進食物營養成分吸收的作用，還可以增強體質。家長用掌根或手掌大魚際輕輕摩揉孩子的腹部，以肚臍為中心劃圓，以腹部微微發熱，並有排氣為佳。

此外，家長用拇指從孩子膝關節下緣開始，輕柔地按揉小腿前面的肌肉，還有助於孩子力量的增長。

5、運動後幫身體恢復

腰是人體中軸線，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運動都要用到。運動後呼哧帶喘，體內各個臟器處於興奮中，腹壓也較高，此時，揉揉肚子就能解決問題了。

方法很簡單，以肚臍為圓心，慢慢向周圍擴展輕輕按壓，20次為一組，兩三組就行。

還有一些人跑步後肚子疼、腿抽筋等，乳酸排不出去就會導致肌肉酸痛。此時通過按摩腹部，促進了血液迴流內臟，可帶來更多的營養物質，尤其是肝臟的血液循環加快後，可加速對各種代謝廢物的處理，也能在最短時間內將積在肌肉表面的乳酸帶走，加快身體恢復。

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