絕經，女性的重大難題！再不補救就晚了！

女性絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡生理性耗竭所致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。

相信大家都聽過更年期吧，大家的印象應該是在這個時期女人常常脾氣上漲，其實，這個癥狀是絕經前後出現性激素波動或減少所致的，在這個時候，自主神經系統功能紊亂並且會伴有神經心理癥狀。

常表現為心情和情緒的變化，煩躁、易激動、失眠，焦慮、內心不安、抑鬱，陣發性臉潮紅、潮熱、出汗，皮膚乾燥、瘙癢、有時皮膚還有蟻爬的感覺，並且皮膚失去彈性，皺紋增多，肌肉逐漸鬆弛，時有疼痛，易疲勞或乏力、頭疼、頭暈和血壓不穩等。

多數婦女在45～55歲之間就會自然絕經，只有很少一部分女性會延遲。這個時期女性處於生理和心理的極大轉變中，要注意精神不能太激動，也要注意飲食方面的攝入。

中國婦女普遍存在鈣攝入量低、絕經後雌激素補充治療率低等情況。首先推薦從膳食中攝取鈣和維生素D。奶製品中含鈣量最高，應該培養百姓喝牛奶的習慣。此外，還應該在平時的生活中注意：

1、增加蛋白質類食品的攝入

人體所必需的氨基酸有20多種，其中8種是人體不能自己合成的，必須在食物中獲取，乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中的蛋白質含量較高，是十分好的來源。多吃這類食物可以有效的緩解絕經期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物在米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內大量存在。碳水化合物是提供熱量的來源之一，吸收不了的就會轉化為脂肪儲存起來。

3、補充含維生素類食物

維生素在乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中大量存在。25%的絕經期婦女會患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失的癥狀，補充鈣類食物非常必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預防乳腺癌，子宮癌。

4、養成良好的飲食習慣

最好不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

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