輕鬆飲食，從容高考

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明天就是高考第一戰，家長們規劃好寶貝們的一日三餐了么？

其實沒有仔細規劃也沒有關係的，在考生們最關鍵的時刻，家長就不要施加太多壓力了，不要盲目的選擇孩子的飲食，不能認為應該在考前這段時間把能想到的有營養的都吃一遍，這樣反而會起到反作用。最好跟平時差不多，規律飲食，這樣才會對孩子有幫助。

所以，高考期間的飲食只需要注意以下兩點就好啦~

1、高考期間可以吃什麼？

維生素B、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪

香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚，三文魚，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。

複合糖（又名合成碳水化合物）

複合糖（又名合成碳水化合物）要比白砂糖和白麵包更有利於長時間的持續體力。不妨試試穀物脆片或全穀類食品像燕麥片，豆類或紅薯以及糙米等食物。

益智補腦、提高記憶力的食物

捲心菜：

富含維生素B，預防大腦疲勞。

大豆：

含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

鮮魚：

富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

牛奶：

富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

蛋黃：

蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

木耳：

含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

抗疲勞的食物

蘑菇：

富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡蘿蔔和甜菜：

胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

姜：無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五穀雜糧：

比如：蕎麥、玉米、山芋等；可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

毛豆：

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。

含鉀食物：

新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

2、高考期間不宜吃什麼？

1.高考期間不宜吃冷飲雪糕

2.高考期間不宜吃涼拌菜

3.高考期間不宜吃利尿水果

4.高考期間不宜喝咖啡

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【部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有】

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