虐腰腹贅肉，人人都可以做，效果非常好

鍛煉腰腹的方法有很多，

一般分為兩類，

一類是動力性，

比如：仰卧起坐、卷腹等。

而另一類是靜力練習，

如：平板支撐等。

動力性中卷腹等動作主要鍛煉腰腹淺層肌肉，

增加腰腹的力量，

當我們需要完成大幅度的動作時，

就需要用到腰腹的力量。

靜類平板支撐運動鍛煉腰腹的深層肌肉，

增強自身的平衡性。

做卷腹時我們會感到腹肌的酸脹燒灼感在淺表，

做平板支撐時肌肉的

酸脹燒灼感在較深層，

這就是鍛煉腰腹不同動作帶來的差異。

今天我們要說的這套動作時爬行，

爬行需要手腳軀幹的配合，

對身體的平衡性要求比較高，

讓枯燥的訓練變的有趣。

1 熊爬

2 同手同腳爬

3 橫向熊爬

4 橫向同手同腳爬

5 簡化蜘蛛爬

6 蜘蛛爬

7

8 橫向青蛙爬

9 毛毛蟲爬

訓練注意事項：

爬行是要注意膝蓋不能碰地面，

腰背要挺直，

頭也要中立，

避免爬行時受傷。

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