看，瑜伽人，他們的腳趾都張得那麼開！-為什麼要練瑜伽

最新 06-16

這篇文章講在瑜伽練習的站立體式中，把足弓提起很重要：提起足弓才能幫助膝蓋在勇士體式中順位前面彎曲的腿。但是我們今天要更加詳細地講一講前面沒有提到的一個問題，就是腳趾的張開和激活。

如果你已經接觸到過瑜伽，你肯定看到過瑜伽人的腳趾都是張的很開的，而且大腳趾和第二根腳趾的距離都張開的特別大。在瑜伽課上，肯定也會有老師口令說：分開腳趾。

或許你想張開腳趾肯定會增加腳接觸到墊子的面積，這樣就有一個穩定的根基。可是看下面，即使是沒有用腳做根基，就像倒立類體式，瑜伽人也會把腳趾張的很大。那麼到底分開腳趾有什麼用呢？為什麼說你看一個人腳趾分開的程度就知道他瑜伽練習的精進程度呢？

下圖－Dice的覺醒的腳

Yogi toes - 瑜伽人腳趾的解剖學

實際上把腳趾分開張大的能力首先就是一個人足弓力量的最重要的指征。假如一個人不能夠把腳趾張開，最有可能的問題是她的腳內部的小肌肉比較弱。

下面就來點大家都喜聞樂見的解剖學知識（嘻嘻）：在腳裡面的這個拇展肌（下圖）負責把大腳趾向側面拉開，遠離第二個腳趾。同時這個肌肉對足弓的支撐也非常重要。非生理病理方面的扁平足，不能提起足弓多半都是由於這個肌肉比較弱引起的。這個肌肉的弱化非常常見，因為我們穿鞋就不需要這個肌肉那麼活躍了。很多大腳趾關節的拇囊炎或拇指外翻也和這個姆展肌長期比較弱化有關。

但是看到這裡千萬不要得出個印象是只有這一個肌肉重要，實際上肌肉不是孤立在起作用。比如要想姆展肌能夠發揮作用把大腳趾分開，穩定住對面小腳趾關節的肌肉就必須也強壯（試一下：張開大腳趾：有沒有感覺到你要想張開大腳趾，你的小腳趾也必須向對側張開，而此時你的小腿外側的一個肌肉會收緊），這個提供你張開大腳趾穩定和拮抗的小腿肌肉叫腓骨長肌（下圖）。還有很多腳裡面的小肌肉在腳趾張開中起作用，我們這篇文章就不一個一個拎出來講了。

為什麼Yogi toes －張開的瑜伽人腳趾是件大事兒？

分開腳趾，除了能夠讓足弓能更有力的上提從而帶來穩定的根基，並幫助膝蓋順位，同時還有其它非常重要的原因：

張大腳趾的腳可以創造一個和地板更寬大的接觸面積，這樣就可以為站立和平衡體式帶來更寬大的根基。不僅如此，在腳底有很多神經感應器，張大腳趾的同時也意味著「喚醒」－也就是你的腳是「活」的，各種提供感覺輸入的神經末梢沒有在睡覺。這時候就會有更多更精密的信息傳導至大腦，這些高質量的關於身體重量分配的精密信息就會幫助身體更好地自動調整，保持平衡。

腳趾在我們的走，跑，爬樓之類的活動中都參與了腳的推地的作用。在墊子上也不例外，假如腳趾很僵硬，你在瑜伽墊上的邁步也會很笨拙，身體的其它關節和肌肉就要參與和補償這個鏈條最開始處的不給力。當這樣一個過程被重複很多次之後，就會造成腳，腳腕，膝關節，胯，甚至是上半身的傷痛。

懂了上面我講過的解剖學，我們也會了解張開腳趾需要啟動小腿的肌肉－這個結果就是如果腳趾張開和激活了，腿也就可以變「活」，而不是一個沒有生命力的「死」腿；這一點在手臂平衡和倒立中非常重要。在倒立體式中喚醒腳趾，腿就可以被激活而變得很輕，而且這種喚醒的活力和肌肉傳導會一直影響到你的核心的激活。這樣我們在手臂平衡的體式中就可以找到身體水平或者倒置在上面的腿和整個下半身的「輕盈」。