粗腿妹子看過來！看完這份瘦身攻略你的肌肉腿就有救了

哈嘍姑娘們大家好！

最近有人問我怎麼能瘦大腿後側？

這個倒是不常見，

但是問大腿內側的童鞋就多啦！

所以今兒就給大家講講，

怎麼瘦大腿的內側和後側~

其實腿粗的大多數原因，

最主要的都是因為久坐缺乏運動，

或者經常跑步而沒有拉伸。

提升大腿柔韌性是個循序漸進的過程，

最好經常一起練習。

開始時要慢慢來，不要強迫自己，

要堅持、有耐心，就可以看到效果。

其實很簡單，看下面的10個瑜伽動作就好啦！

能很好的拉伸到大腿的各個部位肌肉，

加速脂肪燃燒，還能緊實大腿，

每個動作保持10個呼吸左右，循環做2~3組就好啦！

1、側卧手抓大腳趾

可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩隻腿換著來。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，儘力就好，拉伸大腿內側和後側，注

意腿不要彎曲。

3、雙腳式

雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

4、坐角式

這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩隻腿保證伸直，打開就好了。

5、三角式

膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。

6、側弓步

側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

7、神猴式

這就是最厲害的一字馬了，不是每個人都能做的，如果你們想知道怎麼練成「一字馬」，我也可以給你們說說，想看的寶寶給我留言哦~

下面再推薦給你們一套gif圖的動作，

跟安靜的瑜伽不一樣，

但是也能很好的燃燒腿部脂肪哦~

NO.1

做40秒 循環2~3次

NO.2

做30秒 循環2~3次

NO.3

做30秒 循環2~3次

NO.4

做50秒 循環2~3次

NO.5

做20秒 循環2~3次

NO.6

做30秒 循環2~3次

NO.7

做50秒 循環2~3次

NO.8

做50秒 循環2~3次

夏天已經來了，再不瘦腿，

可就來不及咯~

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