小心用力不當，「媽媽手」突襲！

最近，因為一張照片，讓剛當上媽媽不久的Ella上了熱搜，照片中，Ella的左手腕緊貼著酸痛貼布，她說道：「傳說中的媽媽手啊，但每一個自己的寶貝就是讓人愛不釋手啊。」

孩子就是最甜蜜的負荷

再苦、再累

仍然樂在其中

當媽媽就要有媽媽手？

媽媽手」是腱鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。「媽媽手」的癥狀包括手腕側上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指；通常患者描述這種疼痛有時是相當劇烈的，特別是在大拇指做主動或是有阻力的伸直與伸展動作。如果已經形成腱鞘炎，會有局部的疼痛與腫脹。

溫馨提醒:

造成媽媽手常見原因

1

抱寶寶姿勢不當。

2

施力不當或過度使用又沒有好好休息。

3

這也與職業有關，包括手指反覆蓋章、使用訂書機的會計和銀行行員等。

提前預防媽媽手，動一動

無論是患上媽媽手後的復健運動，抑或是發生媽媽手前的及早預防，以下的4個運動都對增加手指和手腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」為前提，伸出雙手跟著動一動吧!

按摩動作：對大拇指根部至手腕處進行按壓，單手按摩3分鐘後換另一隻手，每天可重複按摩多次。

肌腱伸展運動：以大拇指指尖碰觸小指的指尖，做出類似比「3」的手勢，對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。

腕關節運動：以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢，再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。

4

拇指肌腱訓練：手指套上橡皮筋做開合的動作，借著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度，等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數，以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。

媽媽就是這麼的偉大

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