為什麼我們會時常感覺心好累？

不知從什麼時候開始，我們經常無意識地把"心好累"掛在嘴邊，可能你覺得這只是對日常生活隨口的吐槽罷了，但其實，你很可能已經處於[自我消耗]的狀態了~

你有沒有過這樣的經歷：

明明是娛樂放鬆的時候，卻惦記著還沒完成的工作...

每天上班沒幹什麼，卻總覺得很累，提不起精神來...

總是習慣拖延，最後一刻卻會因做不完而無比自責...

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實際上，這些看似平常不過的日常行為正在慢慢消耗你的內心資源。

心理學上對這種行為的解釋是：

自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處於一種所謂[內耗]的狀態，長期的內耗會讓你感到疲憊。

什麼是心理內耗?

在群體心理學中，人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象，稱之為內耗效應。

「耗」就是丟失，「耗」就是減少，「耗」就是竭，「耗」就是零落，「耗」就是浪費。

對於有形的東西，「耗」這個舉動，總讓人心疼、惋惜，而對於無形的東西，我們是否意識到「耗」的破壞性呢?

比如說，我們的激情、我們的快樂、我們的活力……這些無形的財富，它看不見，摸不著，卻是決定我們生活質量的關鍵。而這些無形的財富，卻在不經意間常常被耗損。於是，我們感到鬱悶、無聊、麻木、痛苦，而我們的生活質量也大打折扣。

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是什麼在耗損我們的心靈能量?

/ 對過去難以釋懷

"如果我當時考上名牌大學，找工作就不至於這麼難了，如果我早幾年做生意，要比現在容易多了；如果我當時不辭職，現在副總經理的位置就是我的了……"

生活中，總有那麼多的「如果」襯托出你對現實生活的遺憾。也許是由於疏忽大意，也許是由於盲目樂觀，我們過去的決定和行為總有著那麼多的不盡如人意。

偶爾的後悔會修正我們未來的行為，但是，如果過多過久地沉溺於對過去的悔恨中，將束縛我們前進的腳步。我們的心理能量，也在指向過去的無能為力中被不斷消耗。

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/ 抱怨

關於抱怨，我們並不陌生。有人抱怨命運不公，有人抱怨家境不佳，有人抱怨付出得多收穫得少，也有人抱怨，正是父母不恰當的教育方式，導致了自己脆弱的心理素質……總之，當我們遇到挫折不順，我們就要去歸因。

只是在歸因的時候，我們常常會發生偏差，把引起壞結果的原因歸因到外界，於是我們便產生了過多的抱怨。殊不知，抱怨只是我們沒有勇氣面對問題時的一種心理防禦，如果我們總是沉溺於抱怨中，不但會讓我們的心態越來越消極，也會削弱我們處理問題的能力。

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/ 對未來過度地擔心焦慮

過度的擔心焦慮是又一種極具殺傷力的心理損耗。而產生擔心和焦慮的原因，正是我們對待未來的態度。

心理學家阿特金森認為，人的動機體系中存在著兩種不同的傾向，一種是追求成功的需要，它驅使我們去追求成就；另一種是避免失敗的需要，即對失敗的恐懼又迫使我們去躲避那些與成敗有關的情境和任務。

當一個人的前一種動機大於後一種動機時，他會有很強的好勝心和表現力，著力追求成功並為自己不斷製造機會；而當一個人避免失敗的動機大於求勝的動機時，他則要迴避一切有競爭輸贏的情境，總處於一種對失敗的擔心、焦慮之中，不敢充分地表現自我。

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/ 不切實際的空想

不要以為目標越高越好，過大、過空的目標不是理想而是空想。當一個人過度沉溺在空想中時，對現實的思考能力就會降低。他們判斷事物的時候，很容易沉浸在幻想的世界裡．而不是根據客觀實際。

另外，如果耽於幻想，會削弱現實生活中的參與性、投入感、影響力和控制力，進而導致不適應現實生活，為各種心理疾病埋下禍根。

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/ 拖延

拖延會給我們的生活帶來很多負面影響，比如說，導致任務不能完成，引發焦慮情緒出現，造成機遇喪失等等。除此之外，拖延還會腐蝕我們內心的激情和對事物的興趣。

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/ 人際關係中的猜疑妒忌

在生活中，猜忌、嫉妒、敵意經常會充斥在人與人的交往中。當我們的心靈過多地盛放了這些負面的情感，那些積極的情感便無處容身了。如果一個團體中的成員，彼此之間過多地猜疑、妒忌，將瓦解工作鬥志，影響工作效率。

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低內耗的生活其實就是一個良性循環， 它會讓你越過越輕鬆，而高內耗是一個無止境的惡性循環你越是內耗，情緒越是低落，對自己的表現越是不滿意，接著你很快會發現自己又陷入新的內耗中。

當然，高內耗的惡性循環是可被打破的。以下的【心理內耗指數評估】測試將幫助你全面了解自我損耗情況，找到糟糕情緒的突破口，擺脫「心好累」的心理狀態。

本測評將根據你在想法抑制、衝動控制、高難度任務、拖延等方面綜合評估你的心理損耗程度，展現你目前的內耗指數，並針對性給予建議，及時為你的心理資源充電。

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