這20個減肥瘦身問題碰到太多，一個成功者的告誡 讓你少走很多彎路

以下20個減肥瘦身問題，基本都是來自微博或配餐朋友們的實際問題，終於有時間整理出來。這些問題大都比較接地氣，很多朋友減肥中真實遇到，而且點都比較小，有針對性。相信會對正在減肥瘦身、以及計劃減肥的你有所幫助。1、#答疑解惑# 熬夜容易胖嗎？想減肥的晚上最好在11點之前睡覺吧，經常熬夜（注意是經常喲）確實會讓腎上腺皮質激素升高，這種激素可促使糖的消耗，途徑之一是變成脂肪囤積，

2、#答疑解惑#「斷食可以幫助身體排毒減肥么？」 其實幾乎沒有什麼科學證據說這種限制飲食的方式可以幫助人體排毒，人體本來就一直在清除體內的有害物質。還有謠言說「斷食期間出現頭暈、疲勞乏力、頭痛等說明身體正在排毒！」，恰恰相反，這是人體沒有正常吃飯，缺少能量與營養素的表現哪！ 當然，斷食確實會讓你瘦，因為能量實在是太低了，剛開始會瘦得很快，尤其對於沒有減肥經歷的人來說更快，但是這樣的瘦是很不健康的，身體會付出很多代價。

3、#答疑解惑#減肥期間基礎代謝降低了正常么？基礎代謝一般占自己總能量需要的60---75%，所以會隨著減肥期間體重降低、能量需要降低而下降的。另外夏季比冬季低；以前鍛煉現在不鍛煉了，也會降低。不過對某一個體重狀態下的自己，基礎代謝提高一點兒，相對不容易胖。這也是建議減肥最好結合運動的原因之一。4、#答疑解惑#瘦的太快怎麼辦？瘦太快往往能量負平衡太嚴重，更多的會導致肌肉流失。而且，能量虧空太多，往往伴隨著營養素攝入不足。這時候要根據自己的飲食情況評估一下，是蛋白類食物還是澱粉類等需要增加。建議碳水供能大概在50%，蛋白供能在25~30%左右。如果胃口變小了吃不下，可以少食多餐。

5、#答疑解惑#減肥期間皮膚鬆弛怎麼回事？主要有兩個方面的原因，一是能量設計不合理，減肥速度太快（例如一個月超過8斤）。二是吃的食物及搭配不合理，蛋白質，鐵，維生素c等攝入不足，導致皮膚膠原蛋白合成受阻。所以減肥期間飲食能量逐步降低，同時食物種類依然要保持多樣化，盡量保證營養素攝入均衡。很多朋友會按照自己的方式，只管少吃，靠毅力狠狠控制住了嘴巴，但是負面健康效果也隨之暴露出。

6、#答疑解惑#我想一個月瘦十幾斤行不？減肥速度不建議太快，倒不是因為太快實現不了，而是對健康不利，如皮膚鬆弛，容易反彈，基礎代謝降低，形成易胖體質等。畢竟減肥就是為了更美更健康，所以減肥速度按照WHO建議的平均每周不超過2斤，平均一個月不超過8斤為好。不過具體情況個人之間會有所差別。

7、#答疑解惑#有想瘦身的朋友諮詢說，只想纖瘦，不想有肌肉行不行？其實想練出健身專業者那樣的塊兒非常非常難。適度的肌肉好處太多,不僅體型更好,還能提高基礎代謝,增加能耗,不容易胖。還可以預防骨質疏鬆，糖尿病等相關慢性病等。所以切不可一味節食只求瘦，尤其是食物選擇都不講究地盲目節食很不好。

8、#答疑解惑#「為啥吃飯快還容易胖？」人的血糖值大概從開始吃飯15分鐘後顯著上升，30分鐘達到峰值，峰值時大腦就會反饋出我「吃飽了」的信號給腸胃，使食慾降低，停止進食。然而吃太快，大腦信號來不及反饋之前就已經吃了太多食物咯。so進餐時間20--30分鐘比較好，細嚼慢咽有利於控制體重的。

9、#答疑解惑#「醋泡香蕉可以減肥，還說什麼促進三羧酸循環呢。這個有科學依據嗎 ？」真的好扯，減肥江湖什麼不靠譜方式都有。用「檸檬酸循環」這種專業化的詞語包裝，企圖讓大眾蒙圈。檸檬酸循環是人體每時每刻都在進行的能量代謝途徑，既是糖代謝的重要途徑也是脂肪酸、氨基酸、甘油等氧化分解的必經之路，根本沒什麼稀奇的，人人都這樣來產生能量，不是吃了香蕉、醋、檸檬酸後才發生的。靠吃這個可能會瘦，原因只有一個：總能量低了。至於是否健康、營養是否均衡，這個就不管了。

10、#答疑解惑#經常不吃早餐也易胖，真的嗎？真。長期超長時間空腹,身體誤以為處於缺衣少食的「饑荒」期,於是一旦吃東西的食物,就有「囤貨」的趨勢,不捨得讓食物中的營養成分浪費,於是吸收能力更強,易致午餐或晚餐食量增加且吸收很好,最後變成脂肪儲存.當然不吃早餐可能更容易引發膽結石、胃病等更可怕啊。

11、#答疑解惑#減肥期間能吃巧克力嗎？類似的問題經常有朋友問呢，例如有的說減肥期間能喝可樂么？能吃藍莓果醬么？能吃麵條嗎？～顯然是可以吃的，保證每日總能量負平衡就好。但是話又說回來，這類食物往往飽腹感不是特彆強，能量密度又相對較高，而且很多朋友吃一點根本剎不住車，超級容易吃過量。所以不適合經常吃，要不然總能量與營養素的平衡可能不是很好把握，且餓得快 。

12#答疑解惑#減肥還能吃堅果嗎？適合吃啥樣的？可以吃。選擇脂肪含量相對低，膳食纖維含量高的最好，例如巴旦木、開心果、花生都不錯。而且可以用堅果代替植物油做成沙拉，堅果菠菜、堅果紫薯酸奶泥等，是很聰明的做法，既能防止熱量超標，還能比植物油多攝入很多礦物質、維生素、膳食纖維，一舉多得，口感也很好。

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