胸肌總是練不起來，有沒有想過是你姿勢不對呢？

坐姿繩索推胸動作是健身房裡經常可以見到的動作，這個動作可以有效的刺激胸膛部位肌肉，塑造完美的胸肌曲線。鍛煉胸肌的動作很多，但是坐姿繩索推胸這個動作的特別之處在於，它可以讓胸部肌肉的厚度增加，而且可以增強肩部的靈活性，鍛煉之後也不易產生乳酸堆積的情況，可以更快的進入下一次的健身鍛煉。

這個動作主要鍛煉到的肌肉是：胸大肌、肱三頭肌和三角肌。

坐姿繩索推胸動作過程：

1、首先調整器械的重量和座位的高度，健身者坐在器械的座位之上，雙手握住把手，雙臂和肢體保證45度的角度，挺胸抬頭，下頜微收，肘部稍微彎曲，可以成90度。

2、然後逐步開始進行伸展動作，將繩索的手柄向前推動，做完完整的一個擴展動作之後，堅持兩秒鐘之後再還原。過程當中保持肌肉的緊張感。

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動作過程中需要注意的事項：

1、我們始終要保持繩索上的拉力對肌肉的抵抗作用，這樣可以對肌肉的刺激作用，不要完全的放鬆手臂，也不要鎖住肘關節。

2、當然這個動作也可以在倒退的背墊上進行伸展運動，雙手也可以交替進行動作。

3、注意在進行坐姿繩索推動之前要做熱身運動，避免肩膀受傷。

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