給親愛的爸爸｜各年齡段男士養生全攻略

如果有一天，父親變得絮絮叨叨，請記得那些言語曾是哄您入睡的童謠。如果有一天，父親逐漸傴僂行走，請記得那脊樑深藏著您童年歡樂時光。如果有一天，父親開始腿腳不便，請記得那是他曾扶您邁出人生的第一步。

不論是對於你的父親，還是已經成為父親的你，身體健康都該是頭等大事。美國知名健身專家、金牌身體訓練顧問史蒂夫·斯汀伯格和他的團隊在CNN的健康專欄中，為父親們給出了健康指導，針對不同年齡層的男士的身體狀況提出建議。

「如果你已經有了鍛煉的習慣，那很棒；如果你還沒有去健身房鍛煉的計劃，那可以慢慢開始了，」斯汀伯格表示，「不可忽視的是，你的年紀會對身體狀況造成影響，所以按照以下建議進行鍛煉，能幫助你在接下去的每個父親節都保持健康的體魄。」

35歲以下的父親：向甜食宣戰，對煙酒說No

青春無敵不是無視健康的借口。事業剛剛起步的年輕父親們，有可能因為角色轉型而增加精神壓力。此時煙、酒就會藉由減壓這一借口趁虛而入，引誘父親們成為它們的「好朋友」。飲酒能使血壓升高，長期飲酒將增加患心臟病的機率，而長期吸煙更有致癌的風險。同時，由於身體新陳代謝開始放慢，甜食容易轉化成脂肪堆積在腹部。

【建議】父親們應該少飲酒不抽煙，少吃或不吃甜食。

35-45歲的父親：應酬有度，預防「三高」

這個年齡段的父親們雖然處於上有老下有小的階段，但是很多人都小有成就——有車有房，家庭幸福。但由於這一年齡段的男人正是做事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、應酬的機會較多，「三高」風險也隨之而來。

【建議】要注意飲食，多吃水果、蔬菜和穀物，做到應酬有度，切忌暴飲暴食。

45-55歲的父親：勤檢查身體，預防疾病

當事業迎來高峰，身體負荷也到達頂峰。兒女已經大了，而父親們的操心依然不會減少。這一時期最令人頭疼的問題是視力下降，所以需要定期去醫院做眼科檢查。

【建議】平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫「8」字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

55-65歲的父親：平衡五臟六腑，注意牙齒保健

這時候的父親們也年近退休年齡了，退休以後，生活節奏的改變，可能讓父親們有些不適應，但在清閑的生活里，相信父親們總會找到自己的樂趣。到了這個階段，要注意五臟六腑的平衡，同時口腔保健變得很重要。

【建議】晚上不要熬夜，最好中午能睡上半小時。飲食要減量，最好是之前飯量的3/5，這樣可以避免吃進去的食物集聚在胃腸，導致消化不良。

65歲以上的父親：增強體力，健康飲食

這一年齡段的男性，各項機能都開始衰退，各種疾病也會很容易找上門來。雖然「年事已高」，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景）。每天適量的運動有助於老年人的腰腿關節和心血管健康，所以父親們在平時也要多運動，可以堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。同時，須全面均衡飲食，要盡量少吃油膩和油炸的食物，平時多食用新鮮果蔬。

【建議】根據自己的體力、愛好和興趣在生活中懂得自找樂趣，比如養花、養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、含飴弄孫等。

還記得剛上小學時不會系紅領巾，是你頂著惺忪睡眼幫我打結還記得你穿著帥氣的西服抱著小時候肥嘟嘟的我在家門前照的照片……如今，一切早已成為過去時，就像那些舊照片，被兒時淘氣的自己弄丟之後，就再也找不到了。讓時光慢些吧，讓我在能多陪你很久很久！

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