這8個健身問題，你們肯定都遇到過!
艾瑞巴蒂
你們去健身房前一定要了解這些
健身效果才能事半功倍哦
1.不增加強度
健身是一個循序漸進的過程
不能老用同樣的強度進行長期的鍛煉
應該階段性的增加強度
把每一組鍛煉都百分之百地做完
否則就沒有意義
人們通常犯的一個錯誤是
每當做到最後一組動作時往往要節省一下體力
這一點非常不好
只有全力付出才能知道
如何調整自己的不足越練越好
不能原地踏步 也不可投機取巧
2.訓練過度
訓練永遠比計劃的時間更長
在一個部位做過多的練習或者過勤地去鍛煉
這些都是鍛煉過度的徵兆
過度鍛煉和不鍛煉的結果是一樣的
就是沒有效果
為了達到最佳的效果
要科學、規律的鍛煉每一個部位
3.從不改變健身安排
健身不是今天開心練腿
明天開心練背 隨心情而定
健身需要計劃
但不是制定一個計劃堅持一年
中間也沒有因為身體的變化調整計劃
這樣是非常不對的
健身需要按階段 制定計劃進行訓練
不是盲目的重複 需要大腦的思考
按照身體的變化進行調整
才能讓身體達到最佳效果
4.過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具
但不能經常使用
否則會有相反的效果
使你的肌肉不能平衡發展的危險
另外過度使用也會造成嚴重傷害
所以要有節制地使用
5.忽視身體部位
想通過鍛煉來塑造一個勻稱健康的身體
就不要迷戀於局部健身
不然你會很難擁有理想的身材
比如說 腿
腿上的肌肉佔全身肌肉的40%,
可是人們往往忽視對腿部的鍛煉
這就是為什麼有些人有健美的上半身
而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因
6.盲目練舉重
每個健身房裡都能找出這樣一個傻瓜
他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量
他這樣做不僅會有得疝氣
椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險
他還會犧牲自己的外形
良好的外形是塑造健美身材的關鍵
所以一定要記住
不要讓好勝、逞強 損壞身體得不償失
7.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說
舉重是一項十分激烈的運動
所以在進行舉重鍛煉前一定要做
一些適當的熱身運動
讓身體充分活動開
這樣就不會使身體受到傷害
在舉重前先用較輕的重量熱熱身
或者做伸展運動
否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害
輕者拉傷肌肉，重者損傷關節
不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響
那就是降低效率
在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣
是獲得最理想效果的重要一步
8.不寫健身日記
有人對健身運動很上心訓練也十分刻苦
可是訓練完累得什麼都不想干
更不用說記訓練日記
有人說我每天都堅持鍛煉
從來不寫 都記在心裡
可是你要知道
記憶力再好也會被其他的事情沖淡
只有一筆一划的寫在紙上
才能一目了然的看到自己的進步
同時也是學習的積累
所以艾瑞巴蒂從現在開始每天記錄健身
一點一滴見證自己的成長
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