每天快走20分鐘1周減700卡
很多人談到減肥,就會想到節食,而不會把運動放在第一位。美國調查機構的統計顯示,只有20%的美國人得到足夠的鍛煉,64%的人永遠都不會做任何體力活動。歐洲的調查顯示,33%的歐洲人的鍛煉強度符合標準,42%不會做任何體力活動。缺少運動,是現今社會體重超標者數量暴增的主要原因。
佛羅里達大西洋大學的查爾斯-施密特教授認為,運動是減肥,進而應對當下高血壓、糖尿病等肥胖人群疾病的最主要「藥物」。「如果經常鍛煉身體是一個藥丸,也許更多的人會採取這種方式。」查爾斯教授表示,中年超重或肥胖會增加人患中年超重或肥胖會增加人的風險,運動則是降低體重,以及包括高血壓、膽固醇、三酸甘油酯、糖尿病、心臟病、中風、結腸癌、乳腺癌和前列腺癌,以及關節炎發作的有效的方式。
既然運動這麼好,為什麼人們不能經常從事運動呢?
查爾斯認為,運動需要很多時間,現在的人們生活節奏很快,久坐成為常態,但是儘管如此,也應該抽出時間進行運動。比如美國人,30歲以上的美國人,每年都會增加1-3磅的體重,直到55歲的時候,很多人都會超重30-50磅。肯斯教授認為:「大多數人只知道通過節食來減肥,但其實,現代不活動的生活方式才是體重超標的罪魁禍首。」
專家指出,每天只需要快走20分鐘,一周就可以消耗700卡的熱量,這可以讓冠狀動脈心臟疾病的風險降低30%-40%。他們建議,老人甚至可以用舉重來進行鍛煉,這都對於預防心血管疾病很有效。
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