如何2個月從大肚腩變馬甲線少女？鹿晗的迷妹們看過來

主持人：你對大家有什麼祝福？

鹿晗：希望大家在新的一年裡吃的龐大腰圓。

主持人：你喜歡什麼樣的女孩子啊？

鹿晗：瘦的。

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那些成天喊著「wuli老公」的小迷妹們，

再不行動減肥，你老公就是別人的！

什麼是馬甲線？

很多人都聽過馬甲線，卻不知道哪裡是馬甲線。

肚臍兩側兩條直立的肌肉線

看起來很像馬甲

因此被稱為馬甲線

馬甲線，號稱是女生最好看的外衣，

白富美「炫富」，

你只有「炫腹「！

大肚腩和馬甲線的區別？

現在很多人都是缺乏運動，甚至幾乎完全不動！整天都是坐在電腦前工作、玩遊戲。看看側面凸起的小腹，不知道的人還以為懷胎3月。

有馬甲線的人生是這樣子的

而有肚腩的人生則是這樣子的

把大肚腩減下來，你就是這樣子

努力吧！

女生練多久，才可以看到馬甲線？

要想擁有馬甲線腹部，必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

關於多久練出馬甲線還是因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。

比如國外有健身基礎的肌肉男，他用50天甩掉體脂露出腹肌。

而馬甲線女王：袁珊珊當初只用了40天練成了馬甲線。

馬甲線，需物品清單。

1、一張舒適的瑜伽墊

2、一套運動衣（必須穿運動內衣）

3、一個小時的時間（每天）

4、一顆能堅持的耐心（2個月）

女生怎樣練出馬甲線（運動教程）？

說到練馬甲線，大部分女生只會跑步。覺得只要堅持跑步，馬甲線就會離你越來越近。誠然，跑步確實是非常好的運動，但是多樣的運動能夠幫助你更快get馬甲線，讓運動也變的有趣起來哦！

想要馬甲線，主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

今天，跟大家安利幾個運動，

讓馬甲線來的更快一些！

【第一招】平板支撐

平板支撐屬於消耗式塑身運動。看似簡單，親身體驗一分鐘後就會全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持。

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初學者：每組保持30秒，每次訓練4組。

熟練者：每次堅持1分鐘，每天堅持5分鐘，比長跑5公里更有效喲。

動作提示：

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持90度。

在地板上進入俯卧姿勢，腳之間與肩同寬，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

身體從頭到腰保持一條直線，若要增加難度，手臂或腿可以提高。

收緊臀部，保持臀部不超過肩部，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住）。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

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【第二招】挺進馬甲線

躺在瑜伽墊上，將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度，接著利用腹部的力量將上半身挺起來，想像著手指碰到腳尖的感覺。

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主要是上半身要用到腹部的力量往上抬，一開始做的時候會感覺肩頸很酸，那就表示你用力的部位錯了！！不應該是利用肩頸的力量去抬高，而是要利用腹部的力量來往上牽引。

大家可以視自己的情況調整次數噢！

【第三招】直角深蹲好靠背

這招動作看似簡單，實堅持久了，會很累。

就是背部貼牆，大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累，很能鍛煉到腹部和大腿。建議每次嘗試堅持30秒，視個人情況循序漸進。

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在練靠牆深蹲的時候一般都會有幾個忽略的地方，如下：1.雙腳距牆距離太近；2.膝蓋像卓別林一樣大大地打開；3.整個腰部狠狠地貼著牆壁（嚴絲合縫，沒有一點空隙）；4.抬著頭，後腦勺貼緊牆壁。

如果你有這四個錯誤之一，那你的靠牆深蹲看起來總是會蔫嗖嗖，沒有力量的感覺。

【第四招】一柱擎天

就是站直用力縮小腹，這個總沒有人不會了吧。但大家真的不要小看縮小腹這個動作，因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉，長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實。

汗水就是脂肪的眼淚，

這個夏天，和脂肪進行一場白刃戰！

提醒大家，雖然腹部可以天天鍛煉，但是鍛煉隔天如果有酸痛感，還是可以適當休息的，等身體習慣後再增加訓練密度即可！

今天的教程到此結束，小仙女們趕緊學起來，一起讓馬甲線硬起來！

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