如何才能獲得希望感？

「我覺得我的病有希望康復。」

「我感覺治好我的病沒有希望了。」

這是兩種截然不同的感受，希望和絕望。研究發現，希望感能給我們的身心帶來各種各樣的正面影響。在癌症病人中，充滿希望感的人中有更高比例的人康復。在學生中，那些希望感更多的人成績更好。在情侶中，充滿希望和夢想的情侶對生活滿意度更高，也更有可能走得長久。

希望感可以說是我們幸福生活的必需品，但它不是憑空產生。我們並不能那麼容易地擁有它。很多時候會遇到很多阻礙，當人們著眼於障礙時，他們就會開始喪失希望感。當我們一旦開始有絕望的感覺，就有可能將情緒不斷泛化，直至完全喪失希望。

那麼，什麼組成了希望感，我們是否能夠通過自己的努力來獲得希望感？

1.什麼是希望感？

擁有積極的目標，認為自己能夠找到達成目標的路徑，並擁有強烈的動機去使用這些路徑達到目的，被稱之為希望感。由此看見希望感並不是烏托邦式的夢想，你還必須堅持，不斷為其努力。

這裡我們可以借鑒Anthony Scioli的理論，他指出，擁有三種要素的人群往往希望感水平比較高。哪三種要素？

A. 依戀要素：是指感到能夠持續地信任他人，並願意和他人建立連接、互相支持，會產生親密和愛的感覺。在依戀要素中，最重要的是「信任」和「開放」兩個因素。

B. 掌控要素：也被稱為賦權，即感到自己是強大的、有能量的，並且自己的能力在他人那裡也能得到證明。

C. 倖存要素：它是與負性事件相關的。倖存要素包含兩個方面，一是你不會讓自己長期地困在壞的情境里，你能夠有辦法找到出去的路；二是即便經歷了一些負面的事件，你也能夠堅持積極的想法和感覺。

擁有這三個要素的人不僅更充滿希望，也會擁有更強的修復力，即在承受打擊之後恢復的力量。

2.如何獲得希望感？

A.樹立目標

在我看來，生活無望的人最缺乏的是一個長遠的目標，有目標就有希望。樹立目標就成為獲得希望感的重要途徑。

首先，要找到讓自己興奮的事情作為目標，然後明確為了實現目標，可以有哪些路徑，思考在這些路徑上分別可能遇到什麼樣的困難，最後思考如何能夠繞過這些困難。當把注意力集中到那些真正讓你興奮的事情上——這個過程會提醒你，什麼是希望。

B.全方位的自我認知

很多沒有希望感的人，往往是對自己的失望和不滿意。比如沒有雙腿的人，永遠不敢有環遊世界的願望。高考成績不好的學生，不敢有美好未來的希望。一定要相信自己，沒有雙腿我們有雙手，成績代表一時代表不了一世。每個人都不完美，要全面客觀的看待自己，去發現自己的優點，哪怕它有時候是微不足道。

C.積極的參與社交活動

通過比較1975年至2016年之間美國綜合社會調查中快樂和不快樂的人的活動類型，研究者發現積极參加社交活動的人更幸福更對生活有希望感。他們較頻繁地參與社區慈善服務、投票和閱讀報紙。

所以要打開自己的生活圈子，走出去。獨樂樂不如眾樂樂，"獨樂」不如「與眾樂」即與別人分享快樂。加強與社會的接觸，多和朋友交流，從交往中吸取健康有希望的精神食糧。

希望本身就是一種幸福，並且也許，是這個世界所能提供的最大的幸福。所以，不管什麼時候我們都要充滿希望喔。

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