收藏！有了這套拉伸，上班族再也不用擔心頸椎了！

電子科技時代

每個人的工作生活

都離不開電腦手機等電子設備

科技的快速發展

帶給我們的不僅是生活工作上的便利

還有對身體的損害

久坐對身體的損害

在上班族身上更為明顯

頸椎病一般在老年人群中較為多見

但近年來隨著人們伏案工作者的增加

尤其是電腦的廣泛應用

導致頸椎病發病人群的年齡段大大提前

逐漸以中青年為主

頸椎病的患病率還有不斷增高的趨勢

小編的頸椎就不太好...

經常看電視，玩手機

對著電腦工作

又不注意調整正確姿勢的

肩部脖頸腰部應該都不太好

其實你就算姿勢正確坐三四個小時

身體照樣吃不消

久坐不動對健康的損害

無論你在一天之中剩下的時間內如何彌補

都不可能抵消

所以，要想健康

就要把好的習慣融入到日常生活中

不要一直對著電腦手機

工作間隙起來運動一下

十個簡單的拉伸方法

充分放鬆身體各部分肌肉

抽十分鐘動一動

肩頸腰背不再痛

不做拉伸後果很嚴重

講了那麼多，你們還介意拉伸這件事兒嗎？你或者會說，我不做拉伸，不也好好的嗎？我也沒出現傷痛或者別的問題啊？

我們只能說，你是一個幸運兒，但如果你繼續堅持運動不做任何拉伸，接下來，是否仍然幸運，那真就不好說了，來看看不做拉伸是如何一步步毀掉你的運動生涯的。

1、運動前不做肌肉動態拉伸

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。

2、 1個月不做拉伸

如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

3、3個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

4、半年不做拉伸

如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、1年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。

即使你不喜歡運動

但也可以試著睡前做一組拉伸運動

放鬆身體更快入睡

還能提高睡眠質量哦

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