連續堅持21天，讓你小肚子收回去 !【打卡040】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第040次瑜伽體式打卡，學習內容為

直角扭轉式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

難的從來不是生活，是選擇。

選擇過自律的生活，需要勇氣，但人都有局限性，懶散更是天性。

昨天有同事說，她晚上穿著露肚臍的小背心疊被子，舍友驚呼看到她的三層肉，於是她痛下決心減肥。

身邊有兩個朋友從年初一直嚷嚷著減肥，減了半年，肉是沒有掉，不僅沒有管住嘴還沒有邁開腿。

減肥不只是說說而已。自律給我自由！這話沒毛病！親身經歷過的人是可以感同身受的。我總是作為朋友們的督促者，赤裸裸的嫌棄他們又沒有控制飲食努力運動。

將瘦腰腹進行到底。今天我們分享一款直角扭轉式。它不僅可以滋養和加強雙臂、腰部、背部和髖關節；還能按摩腹部器官，減少和分散腰圍上的脂肪；還能靈活脊柱和髖關節。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿站立在墊子上，雙腳分開約兩倍肩寬，腳掌平行，腳尖指向正前方。

2.十指於體前交扣，吸氣時，雙臂高舉過頭頂，轉動手腕，翻轉掌心朝上。

3.呼氣時，上身向前向下彎曲，直到上身與地面平行，與雙腳呈90°，眼看雙手方向。

4.吸氣時延展脊柱，呼氣時，將上身盡量轉向右方，吸氣回正，再將身體盡量轉向左方。重複三組動作。

5.隨之吸氣，回到中心位置，再恢復直立，解開雙手，放鬆身體。

YOGI

助攻

1.雙腳分開約兩倍肩寬，可以張開雙手測量，腳踝大致位於手腕正下方。

2.兩個腳掌相互平行，腳尖指向正前方，膝蓋對準二三腳趾，髖部端正朝前。

3.先吸氣延展脊柱，再呼氣摺疊身體。

4.頸部有壓力的伽友也可以看向地面，但頭部也應當與地面平行，不下垂。

5.感受扭轉式全身的拉伸，膝蓋不要超伸。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

蕙蘭瑜伽,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有260天！

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「閱讀原文」

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