艾揚格瑜伽破冰第一式：山式
山式（Samasthiti），在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。tada一詞在梵文中的意思是「山」。大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意思。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感。
01
雙腳分開，與臀部同寬
02
抬起前腳掌，將前腳掌展開向前伸展
提起腳跟，把腳跟向後延展
並保證腳跟的內側向後
腳的外側保持平行
將力量均衡地分布於前腳掌與腳跟
03
微屈膝蓋，讓膝蓋的內側、外側平行向前
使大腿骨與小腿骨對齊
將臀部上方的皮膚向下，尾骨內收
04
站穩腳跟後，蹬直雙腿，整個大腿向上提
收緊大腿，膝蓋骨向上提並將大腿面推向後
展開胸腔，肩胛骨向內收
手臂延長向下，視線看向前
05
待更好地將力量分布於雙腳腳底後
穩定平衡，將雙腳完全併攏
收緊大腿，膝蓋骨向上提
尾骨內收，展開胸腔
肩胛骨內收，視線往前看
通過伸展脊柱矯正不良姿勢
使身體的每個部分調整歸位
防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化
強健臀部肌肉
視頻來自『YogaMala』APP
▍下期預告：手臂上舉式（Urdhva Hastasana）
※聽Jawahar Bangera老師談Yama、Niyama
※你的瑜伽習練達到哪個階段？
※87歲老人堅持習練瑜伽三年後的驚人變化
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