抗高溫 上班族午睡怎麼睡才健康？

抗高溫上班族午睡怎麼睡?

睡眠，本來是幫助人們恢復體力和精神一種方式。但是到了夏天，不少人都會碰到越睡越沒精神的情況，特別是午後常常犯困但打個盹兒起來反而更難受。那麼，到底午睡該怎麼睡、睡多久才好呢？

為什麼夏季越睡越困

為什麼夏季會越睡越困？安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。從2010年開始對午睡的睡眠結構進行分期研究，發現受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午，激素影響消失，人就開始疲勞了，所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季午睡的重要性

由於夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。

越睡越困是怎麼回事？

人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。在整個睡眠過程中，腦子並不會一直維持某一狀態，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始後，人首先處在清醒期，持續時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然後進入約5分鐘的S1期睡眠。之後，隨著睡眠加深進入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續約22分鐘。而後進入更深的S3、S4期睡眠，持續約20分鐘。之後又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3、S4期睡眠。

很多人認為，午睡睡得越久人就越不容易醒，但這種情況不能一概而論。研究表明，睡眠程度越深，恢復到清醒狀態需要的時間就越長。舉例來說，午睡到40分鐘時，恰恰就處於睡眠較深的S3、S4階段，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊的。而睡到50分鐘時，又恢復到睡眠較淺的S2階段，此時結束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。

怎樣午睡更合理？建議午飯後不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。對上班族來說，最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。炎熱夏天平時也要做好防水降溫工作，身體的調理也很重要，適當吃些如人蔘皂苷Rh2等保健品，它是提取自人蔘的天然稀有皂苷，能夠保護機體的免疫系統正常穩定。炎熱夏天，身體突發事件易發，更需要好好養護自身。

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