90％的人不知道！盤點那些傷害骨關節的習慣

俗話說：「飯後百步走，活到九十九」。在很多人的觀念里，走路是最好的長壽葯，多走走肯定有好處嘛，而事實上，走路也要科學，過度走路反而可能會磨損關節，導致關節疼痛。

生活中很多常見的習慣，也在無形中傷害我們的關節健康，看看以下這些「不良習慣」，你佔了多少——

1

久坐與久站

大家都知道，在辦公室久坐不利於健康，卻很少有人知道久站同樣不好，久坐會傷害坐骨神經和脊柱（包括腰椎、頸椎），人體站立時，從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上，久立容易導致關節損傷和靜脈曲張等。

1

對策：

1.無論是坐著還是站著，每隔20-30分鐘應該調整一下姿勢；

2.長時間工作時，在坐和站之間適當轉換；

3.利用接水、上廁所的機會多走動一會兒；

4.迫不得已必須久站時，可適當調整身體重心。

2

高枕

有句話叫作「高枕無憂」，很多人睡覺時恨不得墊兩個枕頭才舒服，殊不知，這對頸椎的傷害是巨大的。

2

對策：

1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

2.多做頸椎運動。高低點頭法（兩眼平視前方，頭部自上而下緩慢運動20下）；左右旋轉法（頸部自左至右、自右至左緩慢移動10次，注意不是順時針或逆時針轉圈哦）。

3

老讓關節受寒

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷才是罪魁禍首。尤其是冬天，許多女生為了美麗依然穿著短裙，殊不知寒冷不僅可導致肌肉和血管收縮，還會引起關節疼痛等損害，年輕時不注意關節保暖，到了中老年悔之晚矣。

3

對策：

1.注意關節保暖，冬天穿裙子配保暖長襪；

2.夏天睡覺吹空調或風扇，要注意蓋被子、穿長褲或使用護膝；

3.經常用熱水袋或濕毛巾熱敷膝蓋，或者每晚用熱水泡腳。

4

高跟鞋

穿高跟鞋走路是一種「不良走路習慣」！穿高跟鞋時，重心前移，對於脊椎和盆骨的壓力是巨大的。

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對策：

1.分場合穿高跟鞋，到辦公室或者必要場合才穿上它搖曳生姿，回家後光腳走走，放鬆雙腳。

2.盡量選擇跟粗一點，低於5cm的高跟鞋，另外不要穿著高跟鞋疾走和快跑。

3.走路時，腳跟有意識地向後移，以保護腳趾，常做踮腳尖等伸展運動，緩解腳部疲勞。

5

盤腿坐

不要以為所有盤腿坐都是坐禪。盤腿坐時，你可憐的軟骨不僅要承受上半身的重量，還要適應你奇葩的姿勢對它們造成的扭曲應力。所以，當你盤腿坐時，你的踝關節、髖關節都好憂傷。

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對策：

1.盤著腿在床上玩筆記本電腦時，盡量只盤一條腿，以自然輕鬆為宜；

2.不要長時間維持盤腿坐，隔半小時起來活動一下。

6

蹲著洗衣服、摘菜、擦地等

研究表明，蹲和跪時，膝蓋所受的負重是體重的8倍，嚴重傷害關節和軟骨，臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，這可能與生活中女性下蹲次數相對男性更多有關，如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

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對策：

1.老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲次數和時間。

2.老人下蹲時最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

要減少這些日常習慣對骨關節造成的傷害，除了上面提到的對策外，我們還可以補充關節營養，來維護骨關節健康，例如：

氨基葡萄糖（氨糖）：補充軟骨營養，促進軟骨修復。

硫酸軟骨素：骨關節基本成分之一，可減輕關節疼痛，促進骨骼潤滑。

骨碎補：具有補腎強骨、止痛、改善軟骨細胞的功效。

碳酸鈣：補充成骨營養，增加骨密度。

酪蛋白磷酸肽（cpp）：有助於促進鈣的吸收。

說到這，不得不良心推薦膳食補充劑領導品牌湯臣倍健的這款明星產品——健力多氨糖軟骨素鈣片，五大營養配方協同作用，補軟骨，護關節，是養護骨關節健康的不二之選！

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