老人失眠怎麼辦？這些方法試一試

美國阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起頭看電視、看書，等困意來了再睡。專家建議，即便睡不著也不要急於康復，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法，睡前可以試試以下這些辦法：

①放寬療法。進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放寬，想像自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風摩擦。也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然安眠。

②刷牙洗臉洗澡。睡前刷牙可清除口腔積物，對安穩安眠也有幫助，睡前洗洗臉、洗個熱水澡，以保護皮膚清潔。

③適當做些運動以便增加身體憊感，心靜氣定地散步10～20 分鐘，會使血液循環到體表，促進睡眠。

④洗腳。民諺曰:「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」，養成每天睡覺前用40-50℃的溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

⑤躺下後不看書報，不思考，讓大腦的移位減少，能較快地進安眠眠。同時要固定早上的康復時間，白天睡覺時間減少10 到15 分鐘。

⑥開窗通氣，保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！