Sophy的減脂日記第14天：努力的人不會敗給時間

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以前以為堅持就是永不動搖，現在才明白，堅持是猶豫著、退縮著、心猿意馬著，但還在繼續往前走。

大家好，我是Sophy，這是我進入PiPi減脂營的第14天，回顧這兩周以來，我收穫了太多，今天繼續分享我的減脂故事。

本期學員：Sophy，減脂營的第14天

早餐

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：黃瓜、韓國泡菜

飲品：脫脂奶

碎碎念：從這個早餐卡就能看出來我今天有點小偷懶，紅薯昨晚就放鍋里蒸，這樣早晨就可以吃啦~蔬菜已經快吃完了還沒來得及去買，先用黃瓜頂一下吧~~別看賣相不洋氣，味道還是很不錯噠~~

午餐

所用食材：

蛋白質：瘦牛肉

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：西藍花、杏鮑菇、蘆筍

碎碎念：已經經歷了近兩周的清淡飲食，現在已經很適應了，不誇張地說，現在干嚼麥片都能吃的津津有味。

每當我覺得快要頂不住的時候，就會去群里汲取力量，每次看到那麼多和我一樣有著共同目標的他們就覺得心裡很安慰，看到他們都在認真的打卡、喝水時，都心生佩服！於是帶著一點小慚愧，搖擺不定的心情也就跟著靜下來了，就這樣我一路走到了現在。

加餐

草莓+藍莓

懶可以毀掉一個人，請記住：永遠不要對自己說「想當初」、「如果」之類的話。

晚餐

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

蔬菜水果：韭菜、西紅柿

碎碎念：只要是減脂的小夥伴，每天醒來的第一件事就是稱體重！而那一天的心情好壞都維繫在體重秤上的那個數字。現在的我享受每天稱體重那一刻的美麗心情，喜歡把餐卡拍的很漂亮，喜歡每次突破極限的快感，也越來越喜歡現在的自己。

體重體脂

入營第14天，減脂成就：

體重： 69.5kg64.8kg

體脂率： 33.5%32.9%

看著上面的對比數據，滿滿的都是成就感！光看這些數據可能說服力還不夠，今天是正好兩周的時間，明天計劃把這兩周以來紀錄的體重、體脂數據整理到趨勢圖裡，可能會更加清晰，一目了然。另外，還會送上一個小福利哦，本少女的照片對比圖，所以感興趣的小夥伴們一定要關注我明天的兩周小總結哦~~

PiPi小課堂

運動完為什麼不可以立刻洗澡嗎？

1.血液供應不足

感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

2.加重疲勞感

運動後呼吸還未平穩，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，加重疲勞感。

3.破壞人體的平衡

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

4.運動後不宜洗冷水澡

機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。

5.運動後不宜泡澡

因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

最佳洗澡時間：運動後30~45分鐘左右。

關於前幾天的減脂日記，請使用下面的傳送門~

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