讓寶寶喝水也是技術活，7招幫你「撬開」他的嘴

世界上最勞累又美好的事，就是等著你慢慢長大

我要喝果汁

白水沒味，不好喝

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對很多孩子來說

這會成為與父母間「拉鋸戰」的開始

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孩子處於生長發育的關鍵時期，如果缺水，會更加嚴重地傷害健康。最新研究顯示，缺水還會損害兒童的認知能力，影響大腦發育。

夏天這麼熱，怎麼才能讓孩子多喝一點白開水呢？不同年齡的孩子，喝多少水合適呢？小編今天就這些家長關心的問題，一一進行解答。

寶寶喝水的重要性

兒童少年體表面積較大，身體中含水量和代謝率較高，腎臟的調節能力有限，更容易發生水不足或缺乏。

一項研究發現，在自然情況下發生脫水的兒童，其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有降低的傾向，說明缺水同樣會降低兒童的認知能力。

另兩項研究表明，輕度脫水的兒童喝下一定量的水後，其幸福感、視覺注意力和視覺追蹤能力等短期記憶力都提高。

不同年齡的孩子怎麼喝水

世界衛生組織提倡6個月以內的孩子要純母乳餵養，那麼母乳中的水分就可以滿足嬰兒的需要。從孩子6個月開始加輔食後，可以適當喝水。

根據《我國居民水參考攝入量標準》，參考如下表：

寶寶年齡 每天推薦喝水量

半歲~1歲 0.9L水

1歲~4歲 1.3升水

4歲~7歲 1.7升水

7歲~11歲 1.8升水

孩子喝水的最佳時間段

這些時刻不宜大量喝水

飯前1個小時內及吃飯中都不宜大量喝水。因為孩子的消化能力一般比較弱，飯前和飯中大量喝水，會沖淡胃液，影響消化。

猛烈運動後也不宜大量喝水。劇烈運動後，身體細胞處於劇烈缺水的狀態，猛然補水過多，會讓細胞吸水膨脹。

建議喝水時間

孩子最好在兩餐之間喝水，少量多次。

不要等到口渴了再喝水，因為這個時候身體已經缺水，已經受到了一定程度的傷害。

讓寶寶多喝水的七個妙方

家裡不存飲料

既然不想讓孩子成天抱著飲料瓶，那麼家長首先就要做到不買，也不在家裡存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞，也應該當場就喝完。

在對峙中不能示弱

當孩子吵著非飲料不喝時，家長可不能因為擔心他水分攝取不足而妥協。一個「怕」字，很容易讓家長變得被動。

除非孩子出現脫水現象（如不愛動、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等），否則家長不必太焦慮。

父母的立場要一致

覺得對的事，就要堅持立場。所有家長必須溝通好，千萬不要發生「跟媽媽要不到，跟爸爸要就有」的「漏洞」。

讓孩子知道「為什麼不」

家長在拒絕孩子的時候，一定要讓他們知道為什麼，否則孩子可能會認為「不是不能喝，是你不讓我喝。

要幫孩子建立「偶爾喝飲料可以，但平常要喝沒有味道的水才正常」的觀念和習慣。

不妨跟孩子定好「規矩」，比如承諾他「一個星期有一天可以帶蜂蜜水」，幫孩子解饞，也滿足他們的好奇心。

身教重於言教

自己喝著可樂卻要孩子多喝水，沒有說服力，孩子也會覺得不公平。

孩子是看著父母長大的，他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝，自然就學著喝水。

如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝，就算當面不敢，背地裡也可能偷偷暢飲。

化被動為主動

想辦法讓孩子喝水，但要給得自然，不要刻意。比如：

在孩子活動的地方準備一瓶水，觀察他喝了多少，如果喝得太少再提醒他，但不要強迫；

非正餐時間，當孩子渴了或餓了向你要東西吃時，請他們先喝水再說。

妙方引誘多喝水

可以在開水中加入檸檬片、蘋果片，讓水看起來很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。

本期

母嬰智囊團

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所

副研究員杜松明

台灣《康健》雜誌

編輯：夏天天

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