做自由深蹲時為啥總覺著杠鈴壓到脖子，弄得脖子疼？

謝邀，做自由深蹲時為啥總覺著杠鈴壓到脖子，弄得脖子疼我們可以考慮幾個方面：

（1）是杠鈴所放肌肉處不夠發達，而放杠鈴的位置，因為題主說關於「脖子」那就排除了低杠深蹲的可能性，低杠深蹲時放在你的三角肌後束位置的。

我們健身房練腿做深蹲這個動作時，普通訓練者都會選擇較為傳統的高杠深蹲，在高杠深蹲時，我們會把杠鈴扛於我們的斜方肌上，既然是放於斜方肌上，又要解決疼痛的辦法就是讓我們的斜方肌變得強壯，能夠適應大重量所帶來的壓力，訓練斜方肌的方法有很多種，啞鈴聳肩杠鈴聳肩，我們通過這些動作就可以訓練到我們的斜方肌，啞鈴杠鈴聳肩的要點都是，你雙手持啞鈴（杠鈴），通過肩部的上下位移來訓練斜方肌，而這個幅度只能是直上直下，不能左右搖晃擺動，訓練你的斜方肌吧，它肯定可以為你解決你深蹲時疼痛的問題，而且斜方肌的功能性很強大，是一塊連接了頸部，三角肌和背闊肌的肌肉，在我們健身的其他動作中，如練背，練肩都要多多少少借力到斜方肌上，所以，訓練斜方肌是一件有益無害的事情。

（2）是訓練量過少，不適應重物壓在身上。

如果出現了第二種情況那就是訓練者不適應重物壓在身上，其實其中也包括了肌肉不夠強壯的原因，就事論事，既然深蹲時脖子疼痛，那我們就多進行深蹲訓練，萬事開頭難，開始訓練時我們肯定還會有這樣的感覺，我們可以用深蹲專用的墊子墊在你的杠鈴與身體接觸的地方緩解壓力，訓練一段時間後，身體也適應了這種壓力便會感到不那麼嚴重了，訓練過一段時間之後，你的身體也會變得比以前強壯，而疼痛感也會降低或消失，那你的問題也就得到解決。當然，一切以安全為主，訓練中出現任何不適請馬上停止，由專業人員教學後再訓練。最後，祝題主早日克服這個問題，也祝在訓練中愈加順利！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！