為什麼一到周末你就害怕看手機？

文：Juno壹心理創作者

一到周末，或者休息時間，你是不是想好好睡個懶覺，好好放鬆自己，不去想工作的事情，從緊張繁忙的狀態中切換到懶散什麼都不用去想的狀態？

然而這種小小的願望總會被打斷，或許是工作群里老闆（上司）點名道姓@你，分享一些有的沒的，你還不得不冥思苦想著如何回復使用什麼表情，然後在老闆滿足了自己的分享欲之後，你才敢放鬆下來。

也有可能是晚上11點，上司跟你打電話，聊聊工作，交代一下工作任務，而這些事情或許並不緊急，完全可以上班時間再來討論。

你不情不願犧牲自己的私人時間加班，發誓這是最後一次，卻發現，這種事情會一而再再二三的打擾你，並且還有越來越頻繁的趨勢，於是日子久了，你就，習慣了。

因為你並沒有一怒之下辭職的勇氣，既然不能逃離工作的強姦，那就只能閉上眼，盡情享受它，還安慰自己：這就是工作，這就是敬業，這就是奮鬥的青春！

為什麼我們的私人時間總會被工作打斷？為什麼擁有一個完整的不被打擾的周末如此困難？為什麼加班成為我們的常態？

- 01 -

社會規範下，加班成為一種常態

「你工作做完了？那你可以把明天的提前做了嘛」

近幾年，我們會看到很多文章，都在鼓吹加班、奮鬥，越是拚命越是驕傲，好像忙得性生活都沒有才是敬業。

小加班怡情，大加班怡薪。

一到下班點，環顧四周，沒有一個人有要走的意思，紛紛拿出手機叫外賣，大有加班到8、9點的趨勢，這個時候，你的上司還在辦公室，你的同事還在吭哧吭哧地工作，你好意思走嗎？

什麼，你的工作已經做完了？那你可以把明天的提前做了嘛。

什麼，明天的也做完了？那你可以刷刷微博朋友圈，怎麼著也假裝加1、2個小時的班啊，說不定坐你旁邊的同事也在磨洋工呢，你的上司都還沒走，你敢比他走得早？

不知道從什麼時候開始，加班成為一種不成文的規定了。

心理學中，我們把一個群體公開陳述或內隱的包含了特定期望的群體規則叫做社會規範，它告訴了群體成員哪些態度和行為從社會角度看是適宜的。

如果你想要歸屬於一個群體，你需要發現這個群體的一套社會規範。你會注意到所有或者多數成員的某種行為整齊劃一，同時你會看到某人違背社會規範的負面後果。

所謂的「加班文化」便是當代社會一、二線城市形成的社會規範。在北上廣深，你會經常看到加班的情況，而且加班沒有加班費，加班不調休都是很正常的。

你當然可以不遵守所謂的社會規範，你大可以一到六點和同事瀟洒走人，即便你已經做好了自己的工作又如何？

在上司和老闆看來，你就是不夠努力不夠拼，特別是在你和一群經常加班到深夜的同事的對比下，你或許不會被fire,但是你也不會被升職，做個兩三年還在原地踏步，而你的同事們早就升職了，然後花更多時間更多精力在工作上......

加班似乎和一個人的努力、升職、加薪划上了等號。如果你想升職、想加薪，那你就必須拼，至少假裝很拼的樣子。

- 02 -

這是你所處的行業決定的

「無法掌握工作節奏帶來的無力感比加班更可怕。」

你所處的行業、公司、職位性質決定了你是否會加班。

如果你在一家廣告公司，作為時時刻刻準備接受奴役的一方，你不得不應對客戶三番四次的修改意見，和突如其來的項目提案，神經是緊繃的，即便睡覺也會做到作品被客戶打回來的噩夢。

也許你是一個新媒體人，那更要做好隨時為熱點獻身的準備，你唯一能夠祈禱的就是，明星們最好等到周末、小長假之後再離婚，某部電視劇的爭議點剛好趕在工作日播出，總之好事、壞事都排在工作日里發生就完美了。

工作節奏、進度很大部分不由自己所決定，而是被外部因素：客戶、熱點所左右。

作為一枚廣告文案，你需要在父親節前為甲方出一套文案，即便你提前了一周把文案做好，發給客戶，客戶還是反反覆復提出修改意見，直到在deadline之前才會告訴你：嗯，我們還是用第一版吧。

如果你是一個新媒體小編，那就更糟糕了。客戶偶爾還會心情好，熱點可是不會管你的心情、你在做什麼的，它說發生就發生，你不得不時時刻刻做好為熱點獻身的準備。

這種無法掌握工作節奏所帶來的無力感和被動感比加班還可怕。

因為有的加班是可以預見的，因此我們可以想辦法避免，而有的加班，我們除了感到無能為力，別無他法。

- 03 -

微信的出現，使工作與私人空間高度重合

「要麼負責任地加班，要麼不負責任地焦慮。」

微信在剛開始興起時，我們僅僅把它作為一種比微博、QQ更加私人化的社交平台，會在這個微信上自我袒露更多的信息和情緒，在微信上我們感到很安全，因為能夠看到我們信息的都是我們平日里關係要好的朋友、親人。

工作在QQ上，社交生活在微信上。工作和私人的空間是分隔開來的。

然而，漸漸的，在我們加了越來越多的同學、同事、陌生人後，微信通訊錄人數從兩位數變成三位數，甚至奔向了四位數，微信淪為一個半公開的社交平台。工作和私人的空間開始重合。我們習慣了在微信上一邊和朋友聊天，一邊查看工作群里的消息。

這就導致了，我們無法徹底斷絕工作的干擾。

只要我們用到微信，不管是刷朋友圈還是和朋友約飯，就不可避免地看到同事發來的消息、上司在群里的分享......

若是不看還好，看到了，出於對工作的責任感，你不得不硬著頭皮回復，即便你真的任性，置之不理，難道就能沒心沒肺地好好玩耍了？你依然會時不時地擔憂，會不會因為自己的不及時回復而耽誤工作。

結果往往是，要麼你負責任地在休息時間加班，要麼，不負責任地在休息時間裡焦慮。總之，一旦你在休息的時候意識到工作的存在（不管你的選擇如何），你就很難卸下頭腦中和工作有關的思想，因此很難真正擺脫工作在休息時間對自我的干擾。

- 04 -

個人邊界感模糊

「當老闆個人邊界感缺失，你的態度決定他是變本加厲還是適可而止。」

我們會遇到這樣的上司，分不清公事和私事，常常把個人情緒帶到工作中，心情好的時候對你和顏悅色，心情不好的時候，就是雞蛋裡挑骨頭，沒事兒找事兒。

或許他習慣在非工作時間找你聊工作，不管事情是否重要緊急，理所當然地以為你應該秒回微信，24小時在線。完全不會覺得內疚，甚至從來沒有意識到這樣會打擾到別人。

也有可能他自己本身就是工作狂，他覺得你加班是正常的，不加班才不正常，可能還會讓你們以他為榜樣，鼓勵再多加一點班，你想請個假休息簡直比登天還難。

這些總會在非工作時間裡打擾別人的上司、老闆其實是因為缺乏明確的個人邊界，分不清工作和私人的界限，侵犯了別人的邊界而不自知。

個人邊界是指個人所創造的準則、規定或限度，以此來分辨什麼是合理的、安全的，別人如何對待自己是可以被允許的，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。

一方面是他人邊界感的缺乏，而另一方面是自我邊界感的缺失。當他人侵犯你的個人邊界時，你的態度決定了他人是對你變本加厲，還是適可而止。

如果你擁有明確的邊界感，那麼當他人打擾到你時，你會發出信號讓對方意識到自己的行為似乎不妥，隨之調整自己的態度和行為，下次再在和你談論工作前，便會考慮到是否會打擾你。

如果你也是一個邊界感模糊的人，在被侵犯到個人邊界時總是報以接納、友好的態度，那對方也不會意識到自己的問題，同樣的事情會一而再再二三地發生。

結 語

「手機已經成為現代人身上難以分割的器官」，於是我們把無法擁有一個完整的不被打擾的周末罪責歸咎在手機上，以為不看微信、把手機關機就能從工作中抽離出來，然而沒有手機的我們，真的會更輕鬆嗎？

真正綁架我們的是其實是如影隨形的工作，和現代社會快節奏的生活中無所不在的焦慮感。

- The End -

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