父親節，就抱孩子這件小事，咱大談下健身

導讀

周末是父親節，當爹的也不容易，節日快樂吧！本周末是《非車檔》掛上了健身檔，今天可以和大家來聊一聊，怎麼樣才能做一個超級奶爸。

成為超級奶爸，抱孩子就是必須熟練掌握的重要技能。隨著孩子長大，自然也是越來越沉。抱孩子最大的挑戰就是持久力，怎麼增加手臂的力量和耐力呢，我們可以看看下面幾個動作。

二頭彎舉，抱孩子入門技能

最常規的動作就是二頭彎舉，杠鈴彎舉可以提高二頭肌的絕對力量，啞鈴彎舉則可以刺激深層肌肉，增加耐力。

杠鈴彎舉時儘可能將雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力，不要用身體借力，用爆發力舉起，再緩慢放下。如果想要訓練最大力量，可以藉助雙腳蹬地發力，舉起杠鈴，但是身體不要後仰。

啞鈴也可以幫助增加二頭肌耐力，可以選擇自己最大力量極限60%的啞鈴，多次數，多組數。上舉時可以適當往外轉動小臂，充分讓二頭肌發力。

還有第三種方式，用彈力繩做二頭彎舉也是一種不錯的方法，彈力繩隨著繩子的彈性張力會越拉越強，快速連續動作，可以增加肌肉的爆發力。

直腿硬拉，抱孩子晉級技能

隨著孩子個頭長大，你會發覺單憑一條手臂的力量無法駕馭你家「日長夜大」的娃兒，你會選擇把孩子抱住之後將部分重量分擔到肩上和身體上，這樣做對你的後腰和背部就有很高的要求了。那麼問題又來了，怎麼練呢？

直腿硬拉是一個非常適合的動作，能夠同時練到大腿，後腰和後背。這個動作對握力和動作細節要求比較高，屬於比較難做標準的動作，同時也需要循序漸進，慢慢來。剛開始時候可以用啞鈴或者壺鈴做。

做硬拉時後背一定要綳直，不能弓腰，抬起杠鈴時沿著小腿直到大腿。否則接下去一周時間你都沒辦法彎腰撿肥皂了。另外要注意，上舉過程中不要過分仰頭，否則容易對脊柱造成負荷。

不為了孩子，也要對自己狠一點

當然了，抱孩子只是當父親要做的很小一個部分事情，作為父親需要兼顧工作和家庭的責任，需要旺盛的精力和體能。隨著年齡的增長，男性分泌雄性激素的能力會越來越弱，所以很多男性會出現嗜睡，沒精神的情況。保持長期運動的習慣是很重要，才能延緩衰老。

深蹲是最能刺激雄性激素分泌的健身動作了，大腿和臀部的肌肉也是人身體是最大的肌肉群。作為一個男人，那就必須得上重量啦，徒手深蹲是用來熱身的。負重深蹲可以讓心率達到一個較高的程度，對於燃燒脂肪也有很大幫助。

深蹲有很多種姿勢，初學者應該在史密斯架上有保護地進行深蹲。兩腿與肩同寬，腳尖朝前，扛穩杠鈴後，下蹲是腰背一定要挺直。蹲得越底，對身體得負荷就越大，盡量不要讓膝蓋超過腳尖。

從難度上看，深蹲比起硬拉更容易，想要蹲得更低，必須量力而行，對於很多人來說，限制他們下蹲深度的往往不是力量不足，而是胯部和腳背上韌帶的柔韌性還不夠。練完深蹲以後，拉伸就特別重要，既能緩解大腿充血，又能為以後的表現做準備。

其實，說了這麼多，還缺了很重要的一項，作為一個父親，你需要有隨時保護自己家人的能力。不練就一兩下子怎麼防身？要學習格鬥術的話，就非常繁雜，因為格鬥的種類非常多，也並非所有人都適合，挑自己喜歡的最重要。

如果你自認為腦力發達，那巴西柔術可能是非常適合你的一門武術。由日本古柔術流傳到巴西，經過巴西格雷西家族的改良，成為了一項一對一防身能力極強，而且需要智慧的武術，也被成為「人體象棋」。巴西柔術通過控制對手身體位置，伺機發動關節技和窒息技來戰勝對手。

巴西柔術是一種普通人很難看懂的武術。我們對於武術的理解大多數來自出拳和踢腿。而柔術不允許用拳出腿，而是要通過在地面上閃轉騰挪，控制對手，伺機找到漏洞，降服對手。柔術裡面沒有教條的一招一式，存在各種變換和可能性，是一門非常注重實戰的武術。一般在練習一個月以後，就可以上陣實戰了。

在練習拳擊，泰拳，或者中國傳統武術時，可能練了很久也只能打沙袋，甚至僅僅做一些套路動作。這些武術對於普通練習者來說，自然可以達到強身健體的目的，但如果真的要用到緊急情況當中，沒有真正實戰，會有很大的不適應。

如果你自認為是一個智慧而且敢於硬碰硬，不怕失敗的爸爸，那巴西柔術就非常適合你了，既能達到健身的目的，又能學會一技之長，還能保護自己的家人。所有的運動就和開車一樣，想成為老司機，就必須多多練習和實踐，沒有其他捷徑可言。但對於你帶來的益處，足夠享用一輩子。

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