6月了，可是你並沒有瘦2

今天我們繼續上次的話題，你為什麼沒有瘦。最近有的朋友問我一些飲食問題。最多的就是減脂期間能不能喝酒之類。

我這麼說可能你好理解一些，我們吃的脂肪類食物是熱量最高的，其次我們要關注酒精。酒對於減脂的你來說簡直就是殺手。因為伴隨著酒類我們經常會進食大量的食物，會不知不覺攝入過多的熱量。當然畢竟生活品質是第一位的，如果你平時喜歡喝點，我建議還是適量的紅酒好一些。必竟健身是我們生活的一部分，沒必要讓健身綁架我們的生活。

另外如果你工作需要應酬，你兩周喝一次大酒，也許要比你每天喝一瓶啤酒要對減脂來說好一些。畢竟脂肪的代謝以及積累都需要時間，每天少喝一點和買醉一次相比，只不過給肝臟負擔小一些，囤積的脂肪反而要更多。而且喝酒的多餘熱量也要通過運動消耗掉哦。

當然，如果你對自己要求高，減脂期間不喝酒當然是最好的。所以，健身房有些朋友每天跑步機上揮汗如雨，練後覺得要犒勞自己，回家來上兩瓶冰鎮啤酒。一個月過後問我為什麼每天跑步沒有瘦，我也無能為力了。

減脂的過程是一個長期的過程，實際科學的訓練計劃只是一部分，形成健康的生活方式和飲食習慣是更重要的。偶爾的欺騙餐是可以的，但不能因為覺得每次練完太辛苦了就都要獎勵自己放縱一下。因為首先你要清楚，減脂是一個總熱量虧損的狀態，如果每次訓練完總想放縱，那最多只不過是一個熱量守恆，始終在維持你現在的體脂而已。所以飲食和食物選擇方面至關重要。

在你減脂期間，養成一個看營養表的好習慣尤為重要。比如在超市購物的時候，隨便拿起一袋食物，反過來背面都會有一個營養價值表。第一行往往都是熱量，也就是多少Kcal。接下來是蛋白質含量，脂肪含量，糖分，碳水含量等等，我們要學會看這些成份表，明智的選擇一些食物。

我們既然不是專業選手，也不是在備賽期，可以先關注脂肪的含量，拿起你身邊的曲奇之類的零食看看，每100克高達30克脂肪的食物，以後就不要再想了。所以，減脂必須要控制脂肪的攝入（但優質的不飽和脂肪酸是必要的）。這些熱量也許就是造成你瘦不下來的主要原因。

其次，我們再關注營養表裡的糖分或者說碳水化合物的含量。過高的糖添加會引起血糖的忽高忽低，從而造成脂肪的囤積，或者說更困難的分解脂肪。所以，就算某種食物脂肪含量很低，但是如果糖分過高，我們肯定也是避免食用的。例如一些甜品，含糖飲料等等。

最後，祝你們可以美美的瘦下來！

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