男人快速減肥必知這些事 有哪些飲食原則

相信大部分男性內心當中都有一個小小的願望，那就是有朝一日可以讓自己擁有健碩的身材，就好像很多參加比賽的健美人士那樣。不過生活總是有不如意的地方，缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來，男人如何快速減肥呢？

男人如何快速減肥一、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

男人如何快速減肥二、長期堅持運動

加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉，就能收到減肥的良好效果。而那種認為運動量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點也是不正確的。

因為減肥效果的好壞，與運動量的大小並不成正比關係。只有堅持長時間（一般不少於1小時）的小強度的運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。

因此，運動減肥必須持之以恆。更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定，並且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小，並不能減少細胞的個數。所以一旦鬆懈了運動減肥，就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來，其結果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的「發福」。總之，減肥者如果能按上述方法全面實施，就一定能得到最理想的回報。

其實，在小編看來，男人減肥與睡眠也有很大的關係，因為睡眠的缺少就會讓身體的新陳代謝失調。國外專家稱，男人每天睡眠不足四小時的話，身體就會開始發胖。因此，想要快速減肥，男人別忘了關心自己的睡眠。

男人快速減肥的飲食原則

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

餐後一杯古方巧克。茶，消除油膩，怡神消脂。

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

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