練成陳偉霆一樣讓人心跳加速的肉體，需要付出什麼？

有一種男神雖然外表不羈

但是內心絕對熾熱

男神陳偉霆算一個

喜歡陳偉霆的很多

有的是因為熒幕上那些狂放不羈的角色

當然更多是因為人品

身為陳偉霆的迷妹

就相當於有了24小時在線的暖男

▼

因為粉絲送禮物

「紳士手」摟摟抱抱隨便合照都是家常便飯

為粉絲擋個頭

貼心問「你們有沒有吃飯？」

當然除了人品之外

其實陳偉霆的優秀從外表就能看出

肉體，才是全心付出的最好證明

歌手、演員、主持人

出道以來他始終有用作品說話的

信念

並且一直對演藝事業保持著巨大的

熱情

他說：不是當藝人就這麼風光

我也要通過我的努力去完成作品

於是從配角做起，潛心學習

才有了熒幕上的霸氣狂狷

廢寢忘食的練習才有了場場爆滿的演唱會上

的熱情演出

還有讓迷妹們中毒頗深的美好肉體

麒麟臂、腹肌一應俱全

因為他對待身材也像對待演繹事業一樣

出道14年依舊初心不改，全心付出

身材是最騙不了人的付出

全心付出才會練成完美身材

所以私下陳偉霆的畫風是這樣的

胸肌養成

▲

坐姿器械推胸(鍛煉中胸部、前三角肌、肱三頭肌)

卧推可以以自己的重量為標準，正直坐在座位上，後背緊貼靠背。在中胸的高度上握緊手柄，然後向前推起重量。慢速還原回到起始姿勢，如此重複。

臂力養成

▲

器械推舉（鍛煉三角肌群肩部）

坐姿、挺胸 抬頭，肩下沉,腹內收，雙手握實橫握柄， 小臂靠住護板，上肢依靠坐椅靠墊，雙腳分開平踏於地面。注意：保持核心肌群的穩定，脊柱保持中立，脊椎不要超伸！動作過程中切忌身體搖晃、擺動！

腹肌養成

▲

器械卷腹（鍛煉腹直肌整體）
縮短胸骨和恥骨的距離，選擇適合重量，進行卷腹運動。注意：動作不要過快，分離腹肌，感受腹肌收縮。

其實運動除了要全心付出

掌握方法提高運動效率其實也是關鍵

尤其是對於像陳偉霆這樣演繹行程繁忙的藝人

和日常生活被工作、學習填滿的人來說

有效率的健身十分重要

而監測心率其實就是提高運動效率的關鍵

就拿上面陳偉霆日常鍛煉的動作來說，器械推胸、推舉、卷腹都屬於無氧運動，通常這個時間段的運動心率要高於大家做有氧運動時心率的平均值才會將運動效果最大化。大多數人可以將心率維持在每分鐘170~200之間

（這個數據每個人都會不同，需要根據個體運動狀況監測）

運動效率會比較高。

其實心率不只是可以用來

判斷運動量和運動效果

，還可以

反應出個人的身體狀況

。

比如有一個大多數人都陌生的名詞——晨脈，晨脈表示在早晨清醒後（不起床）安靜狀態下測得的心率。晨脈的大小

和波動能夠直觀反應身體恢復的能力好壞。

對於健康人來說，每日晨起時的安靜心率幾乎是恆定不變的，

如果脈搏數穩定或降低說明你的身體已經從上一次運動中恢復。但如果第二天反而增加了5次/分以上，那就說明前一天運動量太大，要調整了。

長期堅持運動，晨脈就會逐漸降低，這也代表你的耐力正在不斷提高。

心率對於人體，就像開車時的轉速表

你需要按照自己的需要來調整你的轉速表

只有在科學合理的範圍做合適的活動

才能時刻讓身體保持最佳狀態

那麼又要如何

監測

自己的心率呢？

陳偉霆選擇的是由他代言的

樂心手環

樂心希望每個人在實現自我夢想的道路上

不要忽略自己的健康

除了在運動過程中監測

還能從睡眠、工作行程到運動等

24小時行程中

實時保持專業狀態，監測動態心率

你負責用信念堅守自己的理想

樂心

國內TOP級心率監測

與運動監測

與超強續航能力

（在關閉心率監測情況下充電一小時續航30天）

為你全天的健康保駕護航！

因為陳偉霆有

堅持信念，燃燒自我，

用好作品說話的「全心態度」

樂心手環還為陳偉霆設定兩款專屬顏色

「信念色」+「燃燒色」

信念色——樂心品牌創立15年堅守科技、智能；而陳偉霆出道14年，始終用

信念堅守

真實的自我，可靠、有勇氣、有毅力、理智、永不言棄！

燃燒色——樂心除了堅守科技之外，還在不斷創新突破；而陳偉霆一直以來一直用活力、熱情、健康的形象，不斷感染著粉絲，接受挑戰

尋求突破

！

想要get男神的同款魅力，

除了要付出同樣努力與堅持，

當然，也要get男神的同款手環！

樂心手環ziva系列

天貓618狂歡節火熱預購中

立即複製以下淘口令

打開淘寶或天貓手機客戶端

￥ZFh8Zx4Flgc￥

讓男神的信念和熱情與你同在！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: