年輕的肉體經不起加班折騰，做做體式就知道，身體會舒展的

波姐語錄：準備好了嗎，舒緩疼痛的運動，練之前要熱身哦

這年頭，長時間加班，尤其是加夜班，特別傷身體，尤其對於腰椎關節的傷害特別大，那麼到底有沒有解決的辦法呢？年輕的肉體經不起加班折騰，做做瑜伽就知道，身體會舒展的。當然有了，俗話說，「生命在於運動」，多多練習瑜伽，就能夠有效緩解這一癥狀，波姐為大家設計了四個階段，助你早日告別腰椎疼痛！

Tip1：準備階段

要想解決我們的腰椎疼痛的這個問題，我們首先要做充分的準備，要充分了解為什麼我們會出現腰椎疼痛的癥狀，找出原因所在，才能夠更好的「對症下藥」，當然，你也可以直接練習體式，但是，練習之前，一定要熱身。

雙腿膝蓋彎曲，身體呈蹲姿蹲在瑜伽墊的墊面之上，然後上身稍稍向前傾斜一點角度，雙臂伸出，十指按壓墊面，在雙臂發力的瞬間，腰關節帶動雙腿向前伸展，並且將雙膝頂靠在雙臂肘關節附近。

右腿和左腿分別進行向前、向後的伸展，雙腿不要過度用力伸展，我們只需要通過這個體式來讓身體進入狀態就好了，左腿的小腿向上伸展，上身後展，雙手抓住左小腿腳趾。

背部朝上，將整個身體趴在地面上，然後上身向後挪動，同時雙臂向前伸展，雙手手肘平放在地面上，將雙腿搭靠在牆壁上，頭部後仰，雙小腿自然彎曲。

將腹部肌肉充分活動開，有利於我們後續的階段練習，現在我們利用「輪式」，來進一步將腹部肌肉拉伸開，腰部彎曲，上身向後伸展，同時伸出雙臂，四肢將腹部肌肉用力撐開。

Tip2：前期階段

當我們的身體已經熱身的差不多的時候，我們就可以進行下一階段的練習了，難度會較準備階段增大一些，但是，我們還是能夠承受的住的。

年輕的肉體經不起加班折騰，做做瑜伽就知道，身體會舒展的。雙腿綳直，充分拉伸雙膝後部的腿筋，然後彎曲腰部關節，將上身向前伸展，伸展的同時，我們要將雙臂同時下拉，然後將右側（左側）的肢體側展開來，並且要保證側展的時候腿筋不要彎曲。

利用腰部關節的彎曲功能，使上體前彎至與地面平行，當然了，我們也可以利用雙臂進行平衡作用，然後同樣的，我們要將一側肢體側展開來。

左腿綳直，伸向前方，然後右腿彎曲，小腿接觸在地面上，另外，上身要向後伸展，盡腰部關節的最大力度後彎就好。

Tip3：中期階段

當我們進行到中期階段的時候，我們的腰椎關節已經被差不多的拉伸開來了，這個時候我們要進行的是第三部分——充分活動。

「蠍子式」是最好的反向活動腰椎關節的體式，雙手手肘按壓在瑜伽墊上，然後利用雙肩、雙手手肘、腰部關節的協同力量，將雙腿向上、向前彎曲。

第三部分的腰椎練習主要針對的是腰部關節的活動作用，同樣要用雙手肘按壓在地面上，雙腿在離開地面之後，雙肩和腹部關節充分發力，使雙腿停在空中。

練習完上述兩個體式之後，我們可以讓腹部肌肉休息一下，然後進行這個體式，腹部肌肉貼在地面上，然後四肢用力向背部伸展。

Tip4：後期階段

後期階段屬於鞏固階段，我們練習這個階段體式的目的在於讓我們的腰椎關節能夠更加活動自如，從而能夠緩解腰椎疼痛的癥狀。

雙膝彎曲，根據「輪式」體式的步驟完成這個體式，正常向後彎曲上身，彎曲腰部關節，然後雙臂向下伸展，最後雙腿要綳直，並且相互疊加在一起。

在今天的最後，我們還是要練習一遍已經練習過的「蠍子式」來鞏固一下腰椎關節，雙手手肘按壓地面，腹部肌肉要持續的發力，雙腿於空中放置之後，要及時控制好身體的平衡。

其實我們可以在加班的時候，時不時的站立一下，可別小瞧了這個動作，能夠使我們腰椎關節部位血液流動加快，當然了，我們也可以練習瑜伽，也能夠起到很好的緩解腰椎疼痛的問題哦。

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