徒手深蹲的好處，大家都懂，但是在家怎麼練深蹲？
關於深蹲，我們都知道那個神秘的好處。
深蹲，可以強腿，可以翹臀，可以……（此處省略100字）。
但是，沒有器械，我們在家怎麼練深蹲？
在這裡為深蹲上癮族準備了一套在家徒手深蹲的好方法，其中有常規深蹲，也有變式深蹲，不需要多餘場地，邊看電視也可以做深蹲，真的是太舒展了。。。
先說一下深蹲時，怎麼才能訓練到臀
你在家的空手深蹲，動作真的正確嗎？如果姿勢和動作一開始就錯誤了，你每天做的幾百個深蹲，不就等於錯誤的幾百次積累嗎？倘若只是沒效果還好，如果是危險的姿勢，受傷了怎麼辦？
所以，今天我們就來說說，空手深蹲時，我們最容易犯下的錯誤。
深蹲時，你能訓練到臀嗎？
大多數人訓練深蹲的目的是什麼？一般是翹臀、塑身或者減脂。但無論是塑身還是減脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就減低至少一半。而且還會讓你的大腿前部越練越粗。
什麼情況下，我們的姿勢就錯誤了？大多數是你太過於「向下坐」而非「向後坐」。
那麼務必要記住「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。」
動作組數
在家的自重深蹲，每天都可以做。每周至少2-3次，每個動作做2-3組，每組做到力竭（12-15個）。
下面介紹十種常見的深蹲，初學者可以循序漸進的鍛煉
靠牆深蹲
相撲式深蹲
徒手深蹲
保加利亞分腿蹲
深蹲分腿小跳
深蹲跳
高低位深蹲
跪式深蹲
龍捲風深蹲跳
手槍式深蹲
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