壺鈴還可以這樣玩？單臂壺鈴箭步挺舉圖解
壺鈴是鍛煉上肢動作很常見的一個健身器械，同時也受到了很多健身者的喜愛。因為壺鈴的形狀不同於普通的啞鈴，它可以讓肌肉發力點更加均勻，可以起到增加身體肌肉爆發力的作用。
接下來介紹的這個壺鈴動作不僅可以鍛煉到肩部的肌肉，還可以鍛煉到大腿肌肉群和肱三頭肌。
單臂壺鈴箭步挺舉的過程是怎樣的呢？
1、首先，健身者握住一隻壺鈴手柄，通過腿部和臀部的力量將壺鈴舉過頭以上，伸直手臂，同時旋轉壺鈴，使得掌心朝向前方，這就是動作的初始位置。
2、然後雙腿用力跳起來，彎曲膝蓋使身體下蹲，始終保持上身的挺直，轉動壺鈴的方向，跳躍動作通過腳後跟發力，將壺鈴重新舉過頭頂，通過身體的動能抵抗壺鈴的重量。
3、通過身體的彎曲可以緩衝壺鈴的衝擊力，注意一隻腳朝前一隻腳朝後，始終保持壺鈴在頭頂之上的位置。通過下肢恢復，雙腳合并，降低壺鈴，然後再進入下一次動作。
進行單臂壺鈴箭步挺舉的過程中需要注意的事項有：
1、進行動作的時候注意手臂伸直，但不要鎖住關節，保持軀幹挺直。
2、藉助腳趾的力量使後腿支撐起來，但是身體的注意力要集中在前腿。
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